目前由于 量化手環(huán)的興起 y 量規(guī)我們都非常關(guān)注 心率. 然而，我們中很少有人真正知道測量它的方法，更不用說 手環(huán)提供給我們的數(shù)據(jù)是什么意思？. 這就是為什么今天我們要對心率進(jìn)行更多研究，以便獲得結(jié)果的方式以及了解我們應(yīng)該擔(dān)心的程度。

什么是心率？

像往常一樣沒有更多的定義， 心率 （也稱為首字母縮略詞 FC）只不過是 我們的心臟在一分鐘內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù). 據(jù)此，我們可以將節(jié)拍數(shù)理解為 我們的心臟將血液泵送到全身的性能。 

也稱為 心跳, 會被多次拍攝 休息, 是一個(gè)很好的指標(biāo)來了解 身體疲憊程度 我們在我們的身體里。 盡管如此， 為什么我們在物理性能期間將其量化為一般規(guī)則？

休息時(shí)的心率應(yīng)該是多少？

一旦我們提供了心率，最大的問題就是要知道 什么是標(biāo)準(zhǔn)脈率 對于一個(gè)健康的人。 為此，有必要認(rèn)為 休息時(shí)擊鍵次數(shù)越多，我們的磨損就越嚴(yán)重 從心底。 鑒于此，根據(jù)專家的說法，常見的事情是休息一段時(shí)間 每分鐘 50 到 100 次.

當(dāng)然，每個(gè)人都是一個(gè)世界，但是了解您的靜息心率和最大心率會讓您更加了解自己在身體表現(xiàn)和心血管健康方面的極限。

我如何測量它？

目前我們已經(jīng)評論說 量化手鐲 它們是常見且易于使用的東西，并且在大多數(shù)情況下，它們以一種非常簡單的方式從我們的手腕上測量我們的心率。 然而，一直有 手動(dòng)方法 測量我們的脈搏沒有太多復(fù)雜性。

要在沒有任何電子設(shè)備的情況下測量它，我們只需要將 食指和中指位于我們可以輕松識別動(dòng)脈的區(qū)域。 該 奎洛 或 公仔 它們將是最常見的地方。 一旦我們檢測到血流，我們只需要計(jì)算重復(fù)次數(shù)，最好是 半分鐘. 他給我們的那些，我們乘以二，我們就會有我們的心率。

否則，如果你覺得復(fù)雜的話，任何一家藥房都可以用更專業(yè)的方式為你測量，或者求助于 脈搏計(jì) 或 量化手環(huán). 這樣您就可以避免不精確的計(jì)算。

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FCM的重要性

一旦我們審查并評估了靜息心率的重要性，就該評估 FCM，縮寫為 最大心率. 了解我們可以達(dá)到的最大性能并對其進(jìn)行評估以免超過我們自己將有很大幫助。 只有這樣，我們才能最大限度地發(fā)揮體力，盡管我們總是建議 讓專家評估和研究您的心跳。

有人說用 220 減去我們的年齡就可以得到 FCM，盡管在我們看來這不是一個(gè)完全可靠的研究。 我們的建議是執(zhí)行 輔導(dǎo)服務(wù) 一系列連續(xù)跑步或跑步機(jī) 通過我們總是通過心率監(jiān)測器測量的水平。

在這些測試中， 在努力中漸進(jìn) 和它一起的心率，在??幾個(gè) 二十分鐘 我們將能夠評估我們的最大表現(xiàn)，從那一刻起，我們在鍛煉時(shí)就必須考慮到這一點(diǎn)。 它是比任何手冊都更可靠的公式，在這些情況下，精度是關(guān)鍵。

不要執(zhí)著于心率

最后，需要注意的是，今天 對心率的癡迷被夸大了. 有些人認(rèn)為它是精英運(yùn)動(dòng)員的東西，其實(shí)也不是，但我們每跑百米看一次手環(huán)，看看我們的心血管節(jié)律如何，這也是事實(shí)。

我們確實(shí)建議更好地了解自己，并評估我們在休息時(shí)的脈動(dòng)水平，同時(shí)了解我們心臟的最大發(fā)展是什么。 一旦我們知道了，我們就可以相應(yīng)地訓(xùn)練自己，但是 從來沒有額外的分心. 您知道要走多遠(yuǎn)，并且頻率有時(shí)會有所幫助，但要避免被時(shí)鐘束縛。 這不是完全必要的。