一日三餐營(yíng)養(yǎng)科學(xué)搭配通常需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡或者是合理膳食，同時(shí)還需要控制好攝入量。

1、早餐：在早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ袒蛘呤请u蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣嗖撕脱帑溨啵@些都是屬于生活當(dāng)中比較常見的食物，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，還特別有利于腸胃道吸收或者是利用。但是在吃的時(shí)候一定要控制好攝入量，不能夠一次性攝入過多，否則會(huì)出現(xiàn)消化不良或者是腹部脹痛。

2、午餐：午餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖ｕr或者是雞肉，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r蔬菜或者是粗糧，飲食搭配是不可忽視的，這樣搭配既能夠滿足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且還能夠降低疾病的發(fā)生，比如胃腸道疾病。

3、晚餐：晚餐的時(shí)候盡量以清淡易消化的食物為主，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字嗷蛘呤鞘卟酥?，而且還需要適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┧蛘呤鞘卟耍M量多吃一些富含膳食纖維比較高的水果或者是蔬菜，這樣能夠達(dá)到促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用，加快腸道內(nèi)的糞便盡快的排出，有利于第2天更好的排便。

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