#Apple Watch#

本篇筆記全面及詳細(xì)的分享:關(guān)于A(yíng)pple Watch&iPhone睡眠模式的正確打開(kāi)方式和必備快捷技巧，以及如何解讀自己的睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)、了解睡眠不同階段的作用以及掌握自己的睡眠習(xí)慣

分享內(nèi)容大綱如下:

1.睡眠數(shù)據(jù)的解析

2.睡眠模式的 Watch快捷使用技巧(兩個(gè)維度的講解)3.睡眠模式鬧鐘與普通鬧鐘的區(qū)別

4.睡眠模式的必備技巧

5.睡眠模式的進(jìn)階版使用技巧

6.睡眠不同階段的作用

學(xué)當(dāng)你深入了解睡眠模式的強(qiáng)大和人性化，你會(huì)覺(jué)得真貼心!

小貼士:本篇筆記盡可能針對(duì)不同使用場(chǎng)景下的提供不同的使用技巧，也盡可能的站在客觀(guān)的角度去輸出內(nèi)容且保證內(nèi)容的可讀性和價(jià)值性。如果你能通讀完本篇筆記，希望你能收獲到適合你的使用技巧，幫助你更好地利用iPhone的睡眠模式與 Apple Watch這個(gè)優(yōu)秀的睡眠監(jiān)測(cè)功能。

1.睡眠數(shù)據(jù)的解析

iWatch 的睡眠監(jiān)測(cè)功能具有較高的準(zhǔn)確度。它可以通過(guò)監(jiān)測(cè)心率、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境條件來(lái)評(píng)估睡眠質(zhì)量。

其實(shí)只要我們掌握真正的使用技巧，我們就能在iPhone與iWatch 之間，游刃有余的使用睡眠模式的強(qiáng)大之處。

想要睡眠監(jiān)測(cè)的更精準(zhǔn)，中需要注意以下幾點(diǎn):

睡眠模式的定時(shí)要符合你的睡眠習(xí)慣:就寢時(shí)間=睡眠習(xí)慣。

睡眠鬧鐘被關(guān)閉≠起床時(shí)間。(如果你未起床卻把起床鬧鐘關(guān)了，睡眠會(huì)在鬧鐘關(guān)閉后形成一個(gè)睡眠數(shù)據(jù))

你比鬧鐘起得早，但沒(méi)有關(guān)閉睡眠模式，卻把 Watch 摘下放置一旁。(睡眠會(huì)繼續(xù)跟蹤到睡眠定時(shí)結(jié)束)

如果你是一個(gè)注重監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量的人，你可以將睡眠模式的iPhone鎖屏組件和Watch表盤(pán)設(shè)置成與睡眠相關(guān)的組件更加方便你的使用。

進(jìn)入睡眠模式的 Watch 可以代替 iPhone 做什么:

假如你已經(jīng)躺下床準(zhǔn)備睡覺(jué)，你想修改起床鬧鐘或睡眠定時(shí):如圖①所示，Watch表盤(pán)可以添加多種睡眠快捷功能，我們點(diǎn)擊任意1個(gè)進(jìn)去都可以修改睡眠時(shí)間

如果我們想要監(jiān)測(cè)得更準(zhǔn)確，我們作息就要盡量符合自己的睡眠定時(shí)，假如我們比鬧鐘更早醒，在 iPhone上關(guān)閉鬧鐘，即可結(jié)束睡眠模式，睡眠數(shù)據(jù)不會(huì)更新失敗。

進(jìn)入睡眠模式的 Watch 可以代替 iPhone 做什么:

2.假如你早上鬧鐘響起，你還想再賴(lài)會(huì)兒床，無(wú)需睜開(kāi)眼睛，以下兩個(gè)快捷操作

輕松解決。

特別注意的是:千萬(wàn)不要按成了表冠下面的按鈕。這個(gè)按鈕的作用是關(guān)閉鬧鐘。

關(guān)閉鬧鐘也就意味著鬧鐘不會(huì)再響起了，也表示結(jié)束你的睡眠監(jiān)測(cè)。

按下表冠按鈕一次，延遲鬧鐘，將在9min 之后再次響起

按下側(cè)邊按鈕一次，關(guān)閉鬧鐘，睡眠結(jié)束跟蹤。

如左圖所示:鬧鐘關(guān)閉后的界面

關(guān)閉鬧鐘以后，睡眠數(shù)據(jù)就會(huì)生成

3.睡眠模式鬧鐘與普通鬧鐘區(qū)別

買(mǎi)了 Apple Watch ，其實(shí)睡眠監(jiān)測(cè)這個(gè)功能，如果你不用，是很浪費(fèi)的。為什么這么說(shuō)呢?不僅僅是因?yàn)槭直砜梢运吒櫍且驗(yàn)槭直砜梢源?iPhone 喚醒自己。比起手機(jī)的鬧鈴，手表的鬧鈴方式很柔和且不容易讓你睡過(guò)頭，設(shè)計(jì)的叫醒細(xì)節(jié)也很到位。

值得一說(shuō)的是，目睡眠模式與普通定鬧鐘的響鈴、震感節(jié)奏和強(qiáng)度不太一樣:

普通鬧鐘:Apple Watch和iPhone的響鈴震動(dòng)很強(qiáng)，且 iPhone有聲。這樣就有一個(gè)弊端，容易讓自己從睡夢(mèng)中強(qiáng)行叫醒，缺乏了循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程。

睡眠模式鬧鐘:iPhone 無(wú)聲無(wú)震動(dòng)，Apple Watch有聲有震動(dòng)、但Watch的震動(dòng)是很輕緩柔和的，且是有固定節(jié)奏的。起初是間隔2S內(nèi)的震動(dòng)嘚、嘚、嘚;緊接著是連續(xù)嘚嘚嘚嘚嘚嘚嘚七次…….而后是嘚、嘚、嘚嘚嘚嘚嘚嘚嘚這樣循環(huán)。

普通鬧鐘如果沒(méi)開(kāi)啟睡眠模式，無(wú)法進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。

4.睡眠模式的必備使用技巧

如果你需要在睡眠模式情況下，添加可允許聯(lián)系人或允許被通知的 APP。我們?cè)谠O(shè)置-專(zhuān)注模式-“睡眠”專(zhuān)注模式，去進(jìn)行設(shè)置即可。里面有很多人性化的設(shè)置。

設(shè)置方法，如圖所示:

專(zhuān)注模式的設(shè)置頁(yè)面，有很多操作項(xiàng)讓我們可以去根據(jù)自己的需求，靈活的設(shè)置每個(gè)模式下的允許項(xiàng)。

可以一鍵允許所有消息被通知，也可以自定義選擇被允許的消息。當(dāng)然專(zhuān)注模式的用意也是幫助我們?cè)诓煌瑘?chǎng)景下更沉浸式。

5.睡眠模式的進(jìn)階版使用技巧

睡眠模式除了簡(jiǎn)單的睡眠鬧鐘和睡眠跟蹤以外，我們還可以更私人定制自己不同周期的睡眠習(xí)慣。比如你的工作日作息與周未不同，我們可以分別設(shè)定不同的睡眠定時(shí)。

設(shè)置方法，如圖所示:

專(zhuān)注模式的設(shè)置頁(yè)面，有很多操作項(xiàng)讓我們可以去根據(jù)自己的需求，靈活的設(shè)置每個(gè)模式下的允許項(xiàng)。

可以一鍵允許所有消息被通知，也可以自定義選擇被允許的消息。當(dāng)然專(zhuān)注模式的用意也是幫助我們?cè)诓煌瑘?chǎng)景下更沉浸式。

6.睡眠不同階段的作用

這里將詳細(xì)介紹一下不同睡眠階段對(duì)我們身體的作用，幫助大家更好地掌握自己的睡眠質(zhì)量。

清醒時(shí)間:一次睡眠期間，你可能會(huì)醒來(lái)幾次。如果你的清醒時(shí)間不超過(guò)1分鐘，就不會(huì)太影響睡眠，因?yàn)槟銜?huì)很快再次入睡。

快速動(dòng)眼睡眠(REM 睡眠)：

促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶 consol

促進(jìn)情緒調(diào)節(jié)

3.支持大腦清理代謝廢物

4.也是容易做夢(mèng)的階段

核心睡眠(淺睡期):

此階段占據(jù)你每晚大部分的睡眠時(shí)間，般需要保持在 6 小時(shí)左右。淺睡眠有助于身體放松，準(zhǔn)備進(jìn)入深度睡眠階段。這個(gè)階段也有助于恢復(fù)身體的能量。

深度睡眠:

1.促進(jìn)身體修復(fù)和生長(zhǎng)

2.增強(qiáng)免疫力

3.有助于身體恢復(fù)能力

黃金睡眠，缺乏足夠的深度睡眠可能會(huì)影響身體健康和認(rèn)知功能

友情提示:

希望大家通過(guò)此篇筆記，能得到一定的收獲。了解自己的睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣，

幫助自己更好地生活。

因?yàn)樗哒娴闹陵P(guān)重要，睡眠如果不足，我們第二天容易注意力不集中、情緒波動(dòng)、免疫系統(tǒng)削弱、記憶力減退、更容易出現(xiàn)負(fù)面思維，從而影響我們的生活、學(xué)習(xí)以及工作。

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