蘋果iOS14和watchOS 7 的關(guān)鍵更新是引入了與睡眠相關(guān)的功能，包括睡眠跟蹤，睡眠模式和降溫。以下是利用這些功能來(lái)獲得良好睡眠的方法。睡眠跟蹤并不是Apple生態(tài)系統(tǒng)的全新概念，因?yàn)閕Phone幾年來(lái)已經(jīng)提供了其中的一些功能。用戶可以設(shè)置時(shí)間入睡，在Apple Watch上收到提醒，告知他們應(yīng)該在設(shè)定睡眠時(shí)間后上床睡覺(jué)并準(zhǔn)時(shí)起床，然后保存用戶睡眠時(shí)間的日志。隨著iOS 14和watchOS 7的推出，蘋果改進(jìn)了功能并添加了新元素，以使用戶獲得所需的所有睡眠功能。這是通過(guò)通知，調(diào)度，自動(dòng)化和跟蹤用戶睡眠的功能組合來(lái)完成的。

睡眠時(shí)間表

設(shè)置整個(gè)睡眠生態(tài)系統(tǒng)的要素有很多，但是所有這些都始于制定時(shí)間表。

如何在iOS 14中啟用睡眠時(shí)間表

打開“健康”應(yīng)用程序。 點(diǎn)擊瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 在您的日程安排下，點(diǎn)擊睡眠時(shí)間表。 點(diǎn)擊“睡眠時(shí)間表”旁邊的切換按鈕。

如何在iOS 14中設(shè)置睡眠目標(biāo)

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 點(diǎn)擊完整計(jì)劃和選項(xiàng)。 點(diǎn)按“其他詳細(xì)信息”下的“睡眠目標(biāo)” 輸入所需的睡眠量，然后再次點(diǎn)擊“睡眠目標(biāo)”。

如何在watchOS 7中設(shè)置睡眠目標(biāo)

打開睡眠應(yīng)用。 點(diǎn)擊完整計(jì)劃。 點(diǎn)擊睡眠目標(biāo)。 使用加號(hào)和減號(hào)按鈕更改目標(biāo)長(zhǎng)度。 點(diǎn)擊屏幕頂部的“睡眠目標(biāo)”。

如何在iOS 14中設(shè)置今晚的睡眠時(shí)間表

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 在您的日程安排下，點(diǎn)擊編輯。 移動(dòng)彎曲的滑塊以設(shè)置理想的就寢時(shí)間和喚醒時(shí)間。 如果彎曲的滑塊為橙色，則表明時(shí)間表上沒(méi)有足夠的睡眠來(lái)完成您的睡眠目標(biāo)，因此您需要再次更改時(shí)間。 點(diǎn)擊完成。

如何在watchOS 7中設(shè)置今晚的睡眠時(shí)間表

打開睡眠應(yīng)用。 在標(biāo)題下，點(diǎn)擊最上面的時(shí)間表。 依次點(diǎn)擊“喚醒時(shí)間”和“就寢時(shí)間”，然后使用“數(shù)字表冠”和“設(shè)置”來(lái)調(diào)整數(shù)字。 您可以更改屏幕上與警報(bào)是否響起以及是否啟用聲音和觸覺(jué)有關(guān)的選項(xiàng)。 點(diǎn)擊屏幕頂部的“編輯時(shí)間表”。

在Apple Watch上的“睡眠”中設(shè)置時(shí)間表也很容易。以上僅適用于一晚的睡眠。該系統(tǒng)還具有配置跨越整個(gè)一周的可重復(fù)睡眠計(jì)劃的功能。

如何在iOS 14中設(shè)置每周睡眠時(shí)間表

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 點(diǎn)擊完整計(jì)劃和選項(xiàng)。 在要更改的任何現(xiàn)有計(jì)劃下，點(diǎn)擊“編輯”，或在“其他日子”下添加“計(jì)劃”。 移動(dòng)彎曲的滑塊以設(shè)置理想的就寢時(shí)間和喚醒時(shí)間。請(qǐng)記住，如果滑塊為橙色，則需要設(shè)置更多的睡眠時(shí)間。 點(diǎn)按“有效日期”下的圖標(biāo)，以設(shè)置將應(yīng)用修改后的時(shí)間表的日期。 點(diǎn)擊完成。

在iOS 14中調(diào)整睡眠時(shí)間表，睡眠目標(biāo)和結(jié)束時(shí)間。

如何在watchOS 7中設(shè)置每周睡眠時(shí)間表

打開睡眠應(yīng)用。 點(diǎn)擊完整計(jì)劃。 點(diǎn)按“啟用時(shí)間”，然后每天要應(yīng)用時(shí)間表，然后單擊“完成”。 依次點(diǎn)擊“喚醒時(shí)間”和“就寢時(shí)間”，然后使用“數(shù)字表冠”和“設(shè)置”來(lái)調(diào)整數(shù)字。 點(diǎn)擊屏幕頂部的“編輯時(shí)間表”。

降溫和睡眠模式

睡眠模式是一項(xiàng)新設(shè)置，可以開始減少iPhone和Apple Watch與用戶的互動(dòng)次數(shù)。這包括打開“請(qǐng)勿打擾”以最小化呼叫，消息和通知。設(shè)備的屏幕也將自動(dòng)變暗，以減少用戶在睡覺(jué)時(shí)的注意力。

Wind Down是一項(xiàng)功能，可以在Apple生態(tài)系統(tǒng)內(nèi)執(zhí)行可鼓勵(lì)用戶入睡的動(dòng)作。在設(shè)置為進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前會(huì)自動(dòng)運(yùn)行一段時(shí)間，Wind Down可以在進(jìn)入睡眠模式之前自動(dòng)觸發(fā)發(fā)生快捷方式，例如播放音樂(lè)以幫助用戶放松。

如何在iOS 14中啟用和禁用自動(dòng)睡眠模式

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 滾動(dòng)到底部，然后選擇選項(xiàng) 在“睡眠模式”下，點(diǎn)擊“自動(dòng)打開”旁邊的開關(guān)。

在iOS 14中手動(dòng)打開和關(guān)閉睡眠模式

訪問(wèn)控制中心，然后點(diǎn)擊床圖標(biāo)。 或者，如果啟用了睡眠模式，請(qǐng)?jiān)阪i定屏幕上點(diǎn)擊關(guān)閉。

在watchOS 7中手動(dòng)打開和關(guān)閉睡眠模式

訪問(wèn)控制中心。 點(diǎn)擊床圖標(biāo)。

如何在iOS 14中編輯關(guān)閉持續(xù)時(shí)間

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 點(diǎn)擊完整計(jì)劃和選項(xiàng)。 輕擊下方。 調(diào)整持續(xù)時(shí)間計(jì)時(shí)器。

如何在watchOS 7中編輯關(guān)閉持續(xù)時(shí)間

打開睡眠應(yīng)用。 點(diǎn)擊完整計(jì)劃。 輕擊下方。 使用加號(hào)和減號(hào)按鈕調(diào)整計(jì)時(shí)器。 輕擊下方。

如何在iOS 14中添加Wind Down快捷方式

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 在“完整計(jì)劃和選項(xiàng)”下，點(diǎn)擊一個(gè)計(jì)劃。 點(diǎn)擊“縮小快捷方式”。 點(diǎn)擊添加快捷方式或添加另一個(gè)快捷方式。 點(diǎn)擊已啟用快捷方式的應(yīng)用，然后從列表中點(diǎn)擊所需快捷方式旁邊的+按鈕。

如何在iOS 14中添加Wind Down快捷方式

打開運(yùn)行狀況應(yīng)用程序，瀏覽，然后點(diǎn)擊睡眠。 在“完整計(jì)劃和選項(xiàng)”下，點(diǎn)擊一個(gè)計(jì)劃。 點(diǎn)擊“縮小快捷方式”。 點(diǎn)擊快捷方式旁邊的紅色減號(hào)按鈕。

睡眠追蹤

按照iOS Health應(yīng)用程序的慣例，Apple提供了有關(guān)您如何睡覺(jué)的詳細(xì)統(tǒng)計(jì)信息。數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和數(shù)據(jù)本身在用戶之間會(huì)有所不同，具體取決于是否啟用了就寢時(shí)間，是否使用的是結(jié)合了iPhone和Apple Watch的數(shù)據(jù)或僅使用Apple Watch的數(shù)據(jù)。在Health應(yīng)用程序中，用戶可以點(diǎn)擊“顯示更多睡眠數(shù)據(jù)”以查看有關(guān)其臥床時(shí)間的更多詳細(xì)信息，包括臥床和入睡的平均時(shí)間，以及對(duì)顯示數(shù)據(jù)進(jìn)行了多少次測(cè)量。

Apple Watch的“睡眠”應(yīng)用程序還提供了一些數(shù)據(jù)，顯示了它跟蹤的睡眠時(shí)間，包括用戶上次記錄睡眠的時(shí)間，睡眠的中斷時(shí)間以及兩周的圖表，顯示了睡眠時(shí)間。睡眠跟蹤僅在用戶已設(shè)置特定夜晚的睡眠時(shí)間表時(shí)適用。在沒(méi)有設(shè)置睡眠時(shí)間表的日子里，Apple不會(huì)記錄睡眠數(shù)據(jù)。

原創(chuàng)文章，作者：夠完美，如若轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處：《如何在蘋果iOS14和watchOS 7中使用睡眠模式和跟蹤？》http://www.goonemei.com/10469

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