【文章導(dǎo)讀】來(lái)場(chǎng)瑜伽旅行，遠(yuǎn)離城市喧囂，親近自然風(fēng)光，釋放壓力，放飛自我！

可能是在鋼筋水泥的“森林”里生活了太久了，曾幾何時(shí)有了這樣的沖動(dòng)，想要拋開(kāi)身邊的一切瑣事，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的瑜伽旅行。一路上欣賞自然風(fēng)光，呼吸新鮮空氣，體會(huì)自由快樂(lè)，開(kāi)啟新的生活。人近中年，尤其是到了上有老下有小的年紀(jì)，生活與工作的重?fù)?dān)常常壓得我們喘不過(guò)氣來(lái)，適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)人們的進(jìn)步，但是當(dāng)壓力過(guò)量就會(huì)適得其反，造成精神萎靡，體虛乏力，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致心理疾病。

因此，適當(dāng)改變一下我們的生活方式，放松心情，親近自然，這是非常有必要的。來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的瑜伽旅行，遠(yuǎn)離城市的塵囂，呼吸自由的空氣，在郊外練習(xí)減壓瑜伽來(lái)放松心情，釋放壓力，陶冶情操，放飛自我。秀麗的風(fēng)光與健康的瑜伽運(yùn)動(dòng)，都可以調(diào)節(jié)我們的不良情緒，排除身體毒素，保持健康陽(yáng)光的好心態(tài)，以絕佳的精神面貌面對(duì)工作與生活。

讓我們走出封閉的辦公室，來(lái)到大自然的廣闊天地，盡情翱翔，盡情起舞，以瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的身體，將久坐帶來(lái)的疾病通通一掃而空?？纯葱沱惖纳胶雍?，感受山巒的雄偉壯麗，小溪的涓涓細(xì)流，陽(yáng)光的炙熱溫暖，在自然的風(fēng)景中，在瑜伽的熏陶中，不斷的升華自己的內(nèi)心，下面是姐妹們?cè)诮纪饩毩?xí)瑜伽的美麗倩影，大家可以欣賞品鑒，同時(shí)開(kāi)啟自己的瑜伽之旅。

戶(hù)外瑜伽體式一：高位起跑式扭轉(zhuǎn)（右）

動(dòng)作詳解：

高位起跑扭轉(zhuǎn)式右側(cè)的練習(xí)開(kāi)始，緩慢地吸氣，雙手放于瑜伽墊面，延展脊柱，左腳向后大撤一步。呼氣時(shí)屈膝，扭轉(zhuǎn)身體向右、向后，左臂放于膝蓋外側(cè)，呼氣時(shí)后方大腿向上提送，腳跟向后蹬出。嘗試雙手手掌互推，幫助脊柱的扭轉(zhuǎn)，眼睛看向肩膀的延長(zhǎng)線，在這里停留5組呼吸，感受每1次呼氣時(shí)，后方的腳跟內(nèi)源推向遠(yuǎn)方。屆時(shí)脊柱再次延展朝前，放松整個(gè)面部，緩慢地呼氣，雙手放于墊面，延展脊柱，放松肩膀。戶(hù)外瑜伽體式二：交叉平衡一式（右）

動(dòng)作詳解：

貓式保持，吸氣時(shí)重心向左移，抬起右腿，右手保持穩(wěn)定，將左臂向上抬起，來(lái)到交叉平衡一式。保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，注意不要翻髖，右腿自然向上延伸，左手指尖指向前方，視線看向左手指尖的方向。保持重心均勻地分布右手和左膝上，呼氣，還原貓式，我們準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

戶(hù)外瑜伽體式三：蛇式

動(dòng)作詳解：

雙手置于胸口兩側(cè)，手掌壓實(shí)地面，吸氣提胸腔，緩慢地推直手臂，下顎微微的提起向上，來(lái)到瑜伽的蛇式。充分的舒展腹部、舒展胸腔，在此保持均勻的4-6組呼吸，下背部放松，臀部略微放松。體會(huì)身體在呼吸時(shí)背部肌肉的擠壓，雙手及手臂保持有力側(cè)支撐，胸部挺拔向上，最后一次呼吸過(guò)后，我們開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

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