月經(jīng)期間，只要了解自己的身體狀況，并且食用一些有助于經(jīng)期排淤血、排毒美容的食物，你會得到比平時費勁心思排毒美容的效果要好上好幾倍。那經(jīng)期要怎么吃才好呢？

　　1、多吃高纖維食物。如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　3、攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

　　4、可選擇食用既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。

　　5、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　6、月經(jīng)來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

　　如何善用生理期來排毒養(yǎng)顏呢？

　　1、經(jīng)前期：加強皮膚防御力，痘痘遠(yuǎn)離我！

　　月經(jīng)前一周是身體抵抗力最弱的時期，不僅要注意身體健康，肌膚健康更不可忽視 。隨著體內(nèi)激素及卵細(xì)胞激素分泌量減少，身心狀況開始不穩(wěn)定，肌膚還會忽然變得粗糙無光，失去透明感;額頭和臉頰易冒出痘痘;臉頰也容易出現(xiàn)色素沉著，形成斑點。

　　維生素B族助你身心平衡

　　由于激素水平的改變，身體的平衡發(fā)生比較大的變化。這個時候補充一些含鈣、鎂豐富的食品，如牛奶、動物肝臟、深綠色蔬菜，對緩解經(jīng)前綜合癥有非常好的效果。

　　2、行經(jīng)期：排毒加速，美容覺要睡飽！

　　由于月經(jīng)來潮時體內(nèi)的激素發(fā)生了改變，肌膚的供血和皮脂分泌增多，導(dǎo)致肌膚油膩和毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而變得非常敏感，抵抗力降低，如果這個時期再出現(xiàn)睡眠不足、過度疲勞等現(xiàn)象，便會在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著，所以這段時間需要特別注意休息，作息要規(guī)律。多喝水多排尿，保持體內(nèi)循環(huán)通暢的同時，增強其自身的免疫力，以利于肌膚細(xì)胞加快新陳代謝，排除毒素。

　　多喝牛奶，還你蛋白質(zhì)

　　行經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜脫落而導(dǎo)致子宮出血，凝血的機制就會被激活，鈣參與機體凝血，血鈣濃度開始降低，而血鈣又是構(gòu)成機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定的因素，它的濃度過低，機體就會導(dǎo)致肌肉痙攣（包括子宮肌），因而會引起痛經(jīng)等癥狀;因此在行經(jīng)期間營養(yǎng)補給的重點就是注意多進(jìn)食含鈣、鐵和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶和動物內(nèi)臟。

　　3、經(jīng)后期：養(yǎng)分吸收黃金期

　　排卵前一周是體內(nèi)雌性激素分泌旺盛的時期，也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時候，不妨抓緊這7天，大膽使用高品質(zhì)的營養(yǎng)品，以增加肌膚的滋潤與光滑。

　　七八分飽對吸收最好！

　　雖然經(jīng)后期營養(yǎng)吸收的效果很好，但也不要吃得過飽，七八分飽是最適當(dāng)?shù)?，這可以最大限度地提高消化道的消化吸收率，同時又不會增加消化道的負(fù)擔(dān)。尤其是蛋白質(zhì)（魚、肉、豆、蛋、奶屬于蛋白質(zhì)豐富的食品）、必需脂肪酸（深海魚、新鮮的植物油和堅果）、維生素E（小麥胚芽、新鮮的植物油和堅果里含有）的攝入，而粗糧、新鮮蔬菜和水果也是不可缺少的選擇。在10天的最佳豐胸期間，飲食上可以攝取適量有助乳房發(fā)育的食物，如青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，最好避免喝可樂、咖啡。

　　4、經(jīng)間期：美白修護(hù)，為抗痘備戰(zhàn)！

　　雖然面色不錯，但月經(jīng)來潮前一周的肌膚問題正在醞釀，皮脂分泌漸旺，易長暗瘡，同時容易形成黑色素。此時肌膚也容易受紫外線影響，防曬、祛斑與美白工作顯得格外重要，而通過給肌膚輸送營養(yǎng)的方式，進(jìn)行美白修護(hù)才是最好的祛斑方式。

　　抗氧化劑幫你平衡身體機能

　　為了讓機體順利過渡，平衡膳食非常重要，尤其是注意優(yōu)質(zhì)維生素的補充，包括維生素A、B族、C和E。另外由于機體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，會產(chǎn)生過氧化和自由基，因此補充一些抗氧化劑也非常必要。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉麗君）

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