生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)。科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。
　　1、健康人群做什么樣的運(yùn)動對心臟才真正有益？
　　幾乎所有的專家都推薦運(yùn)動養(yǎng)生。的確，運(yùn)動是一個天然的保健好方法：跑步、爬山、健步走、廣場舞…每天出門動一動，有益健康！
　　運(yùn)動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量，減少運(yùn)動風(fēng)險。鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運(yùn)動的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理活動。一周運(yùn)動健身包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
　　2、慢性心血管病患者適合什么運(yùn)動？
　　1）快步走：適合慢性心血管病患者的運(yùn)動主要是有氧運(yùn)動，其中快步走是最適合的一種。每周三次，每次30分鐘左右。以不感到疲憊，稍微出汗就可以?？熳咔?，輕壓腿，活動一下四肢?？熳邥r，自然擺臂，不要擺到肩上；步伐要大，盡量使用全身肌肉，有助于改善內(nèi)臟機(jī)能。
　　2）慢跑：慢跑也能達(dá)到有效降壓、降脂的效果，長期堅持的話可以使得血壓平穩(wěn)下降，同時還可以讓消化功能增強(qiáng)、癥狀減輕，低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，可收到較好的改善血脂異常的作用。慢跑講究一個循序漸進(jìn)，開始時候時間可以不用太長，之后逐漸增加跑步時間。而一般來說，飯后1.5～2小時之后慢跑，是較為適宜的時段。每周3次為宜。
　　3）太極拳：有研究表明，長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓明顯低于不打太極拳的老人。
　　4）舒緩的廣場舞：廣場舞屬于有氧運(yùn)動。長期堅持跳廣場舞一方面可以強(qiáng)身健體，降低血脂、血糖，縮小腹圍，增強(qiáng)心肺功能，減少骨鈣流失；另一方面可以增進(jìn)人與人之間的情感交流、舒緩心理壓力，并有助于改善睡眠、提高食欲。心血管病患者一定要選擇舒緩的廣場舞，每周3-5次，每次30-60分鐘。
　　3、每次運(yùn)動強(qiáng)度多少合適
　　在運(yùn)動中自己學(xué)會數(shù)心率（脈搏），用來控制運(yùn)動量非常必要，它為參加運(yùn)動的人增加了一份安全保障。如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。（220─現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運(yùn)動心率。當(dāng)然如果出現(xiàn)任何不適一定要逐漸停下來，注意休息和觀察。
　　4、哪些高血脂患者禁止或者謹(jǐn)慎運(yùn)動？
　　1）合并下列心血管疾病時禁止運(yùn)動：①急性心肌梗死急性期；②不穩(wěn)定型心絞痛；③充血性心力衰竭；④嚴(yán)重的心律失常；⑤重度高血壓；⑥嚴(yán)重糖尿??；⑦肝、腎功能衰竭。
　　2）合并下列心血管病疾病時應(yīng)盡量減少運(yùn)動量：①頻發(fā)室性早搏和心房顫動；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、擴(kuò)張型心肌病和明顯的心臟肥大；
　　想要心腦血管健康，運(yùn)動是一個不錯的辦法，但是需要注意，運(yùn)動量一定要根據(jù)自身情況來做出調(diào)整。心腦血管疾病患者一定要舒緩運(yùn)動，選擇傍晚4到6點(diǎn)，避免劇烈運(yùn)動，不舒服時及時終止運(yùn)動，這樣更加有益健康。

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