一、吸煙的健康誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神一整天

　　這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。要是清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

　　可大家不知道的是，一個晚上的時間，房間里的空氣幾乎沒有流通，還有可能污濁的空氣，這時候如果吸煙的話，就很有可能同煙一同吸入肺里，而且在空腹的情況下吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可說明早晨吸煙的危害性與嚴(yán)重性。

　　誤區(qū)之二：朋友聊天，喝酒吸煙

　　許多人都喜歡在喝酒時吸煙，認(rèn)為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點燃一支煙，細(xì)細(xì)品味，似乎樂處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨喝酒或是吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙與喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴(yán)重的是，煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天，加大了煙草對身體危害程度。因此，飲酒時吸煙實質(zhì)上是同健康和生命開玩笑哦。

　　誤區(qū)之三：飯后一支煙，賽過活神仙

　　這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)與重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消 化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。所以，可這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。

二、吸煙常見的危害有哪些

　　吸煙減少壽命

　　提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

　　吸煙影響睡眠質(zhì)量

　　根據(jù)德國科學(xué)家的一項最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?，睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

　　吸煙誘發(fā)心血管疾病

　　吸煙不僅會誘發(fā)肺部疾病，同時也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強及氧化修飾。

　　吸煙導(dǎo)致肺部疾病

　　吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

　　吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　吸煙致癌

　　吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍)，同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

　　抽煙對精子的影響

　　據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因為精子可以識別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降，使男性精子質(zhì)量下降，還容易導(dǎo)致男性夫妻生活興趣減退，陰莖勃起無力，甚至造成精子數(shù)量減少、畸形，引發(fā)男性不育。煙齡越長，抽煙越多，危害越大。

三、怎么減小吸煙的危害

　　中國是世界上吸煙人口最多的國家，大約有3.2億人吸煙，占世界吸煙人口的四分之一。 吸煙有害健康，這是毋庸置疑的。吸煙會大大增加你得肺癌的幾率，會引起猝死，對視力有影響，產(chǎn)生的二手煙也會對家人產(chǎn)生非常不好的影響。但是很多人都戒不掉，對于這部分人來說，怎么能夠盡量減小吸煙帶來的危害呢？　

　　1.從香煙的選擇和吸食方法來說

　　1.最好的方法就是不抽，另外可以每支煙不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因為過濾嘴香煙越到最后毒害越大。從吸完煙過濾嘴變黃就可以看出來了。

　　2. 尤其注意盡量不在早晨睡醒后、飯后、飲酒和上廁所時抽煙。

　　清晨醒后，經(jīng)過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會影響二氧化碳的排出;

　　人在進食后，身體各個器官開始興奮，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，據(jù)有關(guān)專家研究，飯后抽一支煙，比平時抽十支煙的中毒量還大;

　　邊飲酒邊抽煙也不可取，因煙堿會溶于酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害;

　　有的人上廁所時喜歡含上一支煙，殊不知，因為廁所里氧氣含量卻相對不足，加上吸煙散發(fā)出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸煙，還可誘發(fā)心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發(fā)作；

　　3.不要抽一半掐滅然后接著抽這根，那樣燃燒不充分會成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)；

　　4.選擇焦油量低、混合型的香煙。

　　2.吸煙的人應(yīng)該多吃什么

　　1.每吸一支煙可以破壞10毫克維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30%—50%，因此，吸煙者要注意更多地攝入維生素C才較安全。如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。維生素C損失。冬天可生吃胡蘿卜、白蘿卜等。富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。重度吸煙者除通過飲食攝入外，最好每日口服維生素C200—300毫克。

　　2.維生素E能減少香煙對DNA的損傷，血液中維生素E含量較高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合，故可發(fā)生癌癥機會可減少?！「缓S生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆類、蛋類、麥芽、堅果等。

　　3.維生素A主要功能是維持人體上皮細(xì)胞的正常發(fā)育生長，能降低上皮細(xì)胞對致癌物的敏感性。胡蘿卜素的防癌功能主要是其抗氧化作用?！『珺族維生素較豐富的食物有全谷食物、豆類、酵母、動物肝臟、肉類、魚類、蛋類、奶制品等。吸煙者日常主食谷物不可過于精細(xì)，要經(jīng)常吃點粗糧、雜糧。

　　3.關(guān)于二手煙

　　吸煙者往往產(chǎn)生很多二手煙，給家人，尤其是老人、兒童帶來很大的危害。對兒童來說，被動吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，并且影響正常的生長發(fā)育；對于孕婦來說，被動吸煙會導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)和低出生體重兒；被動吸煙亦會增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發(fā)病的危險。

　　二手煙主要就是吸煙產(chǎn)生的煙霧，可以在家里多種植一些植物，合理膳食，多運動增減免疫力。此外比較直接的辦法就是購置空氣凈化器，其產(chǎn)生的小粒徑負(fù)離子能夠讓煙塵凝聚成團下降，迅速讓空氣不再煙霧繚繞。這樣就避免了家人吸食二手煙而造成身體損壞。

四、長期抽煙應(yīng)注意什么

　　都知道吸煙有害健康，但煙民的數(shù)量依然持續(xù)在擴大。尤其對成功男性來說，煙似乎是個不可缺少的東西，即便他們知道吸煙危害多多。既然無法徹底擺脫煙癮，那就退一步來研究下，怎么吸煙才可以更加健康。

　　1.多喝水

　　建議老煙民每天至少喝一升水，最好是低礦物質(zhì)的水。這有助于迅速排出毒素，刺激腎臟工作。煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個臟器器官無法發(fā)揮正常的功能。所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙。

　　2.一只煙要一次吸完

　　現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識很強，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙!炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

　　3.要間歇性吸煙

　　一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強度，以達到減少吸煙量的目的。

　　4.多吃純天然食物

　　有些蔬菜和水果能有效地抵抗尼古丁，如胡蘿卜、大蒜、橙子等。經(jīng)常抽煙的人,應(yīng)該常服用富含維生素C的食物,有桔，橙，檸檬，番茄等可減輕煙草中致癌物質(zhì)的毒性。

　　5.吸煙的人應(yīng)多喝茶

　　喝茶的確能降低煙對人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會促進血管收縮，加速動脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，尤其綠茶，可以有效地補充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。所以從保護你健康的角度來出發(fā)，我提倡你應(yīng)多喝茶，以減輕香煙的毒害作用。

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