一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎，做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。

那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？

早餐后半小時

每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體的健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

宜

1. 吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2. 按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

3. 敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里。飯后拍打足三里可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為呢？

急于鍛煉

很多朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐后過半個小時再運動），不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

宜

1. 打個盹

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，忙碌了一上午的朋友們可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌

喝濃茶

不少朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，還容易引發(fā)缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐后半小時

在忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情，但晚餐后養(yǎng)生也要注意禁忌事項。

宜

1. 做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

2. 拍打經(jīng)絡

利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

忌

1. 急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時后再洗澡或泡腳。

2. 馬上活動，如跳減肥操、廣場舞等

為了避免出現(xiàn)身體不適，想要鍛煉身體的朋友們最好吃完飯后過半小時再去運動。

飯后半小時是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個小動作，激活一天的健康元氣；午餐后打個盹，緩解壓力，積極地投入到下午的工作生活中；晚餐后拍打經(jīng)絡，強身健體，提高睡眠質(zhì)量！

來源：央廣網(wǎng)健康

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原標題：《健康丨飯后半小時是黃金時間！做好這7件事，對身體更有益！》