睡覺前你還在躺著刷手機(jī)嗎？

白白浪費(fèi)了養(yǎng)生黃金時間！

睡前養(yǎng)生4部曲來啦

1泡腳 2梳頭

3喝水 4揉腹

讓你氣血充足、血管健康

睡眠好、消化好～

01

泡腳

讓你睡眠好

冬季天氣寒冷，睡前1個小時，可以用溫水泡腳15～20分鐘。有助于擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓整個身體得到放松。入睡就會變得更加容易，睡眠質(zhì)量也會更好。

冬季泡腳4大中藥方推薦

1.安神助眠方：

藥材：首烏藤、郁金、合歡皮、香附、石菖蒲、遠(yuǎn)志各30克。

功效：疏肝解郁、養(yǎng)血安神，適用于焦慮失眠健忘人群。

2.風(fēng)寒感冒方：

藥材：艾葉30克、生姜30克、蔥白20克、紫蘇30克、防風(fēng)20克。

功效：溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)解表，適用于風(fēng)寒感冒初期人群。

3.溫陽散寒方：

藥材：艾葉40克、生姜40克、肉桂20克、吳茱萸30克。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、溫胃散寒止痛，適用于寒性胃痛，癥狀為胃脘冷痛，遇熱痛減，受冷后加重等。

4.緩解足痛方：

藥材：透骨草30克、乳香10克、沒藥10克、雞血藤30克、丹參20克。

功效：舒筋通絡(luò)、活血止痛，適用于血瘀型足跟痛。

以上中藥泡腳方將中藥加水（或裝入熬藥袋），先浸泡半小時后煮沸轉(zhuǎn)小火，熬20～25分鐘即可倒出藥液泡腳。藥水量要沒過踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到踝關(guān)節(jié)上三寸（四橫指高）的地方最好。每日1次，10天為1個療程。

注意事項(xiàng)：

1.泡腳時水溫不宜過高，時間不宜過長，用40℃左右的溫水泡15～20分鐘至身體微微出汗即可；

2.妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳；

3.兒童泡腳時間不宜過長；

4.糖尿病、心腦血管疾病、下肢靜脈曲張或血栓等特殊人群，還需注意泡腳的時長、溫度等，具體是否可以泡腳、如何泡腳請咨詢醫(yī)生。

02

梳頭

讓你氣血充足

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，有不少重要穴位，比如百會穴、四神聰穴等。睡前梳頭，可以幫助刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血。早上起床后、中午午休時也可以梳梳頭發(fā)。

穴位位置及功效

百會穴：

頭頂處，兩耳最高處連線中點(diǎn)。

功效：

經(jīng)常按摩百會穴，可以調(diào)節(jié)周身氣血。

四神聰：

百會穴前后左右各一寸（拇指第一關(guān)節(jié)寬度）。

功效：

后神聰穴又叫“防老穴”，可以幫助防老抗衰，經(jīng)常按摩四神聰，可以起到鎮(zhèn)靜安神、醒腦通竅的作用。

操作步驟：

1.使用木梳，從前往后梳頭，約2～3分鐘；

2.手指從前往后，輕輕按摩頭皮，約2～3分鐘；

3.順時針按摩百會穴、四神聰各10次；

4.用四個手指頭，輕輕拽住發(fā)根，向上提拉，每個位置提拉2～3次。

小貼士：

1.每晚睡覺之前做一次即可，約10分鐘。

2.塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，有時容易刮傷頭皮，對頭皮健康不利，最好換成木梳，可以選擇黃楊木梳或棗木梳。

03

喝杯水

讓你血管健康

人在熟睡時，血液中水分會減少，血液黏稠度就會變高。在睡前5分鐘左右喝一小杯溫水，一般情況下，既不會影響夜間睡眠，還可以幫助緩解夜間水分丟失，讓血流更加通暢，有助于防止血栓形成。

注意事項(xiàng)：

1.喝什么：

建議選擇溫?zé)岬陌组_水，水的溫度與體溫大致相當(dāng)即可。

2.喝多少：

飲水量不宜過多，100毫升左右即可，喝水時要小口慢飲，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

3.特殊人群：

對于心衰患者或腎功能不全的人群來說，每日飲水量及飲水時間應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

04

揉腹

讓你消化好

睡覺前，要把心靜下來，讓氣血回歸臟腑。此時揉揉腹，有助于放松身心、促進(jìn)血液循環(huán)、平衡臟腑功能。此外，睡前揉揉腹，還能幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝。

具體方法：

平躺在床上，搓熱雙手后放在肚臍周圍，順時針方向，繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力度要適中。

健康小貼士

1.睡前養(yǎng)生第一步：泡腳，讓你睡眠好；

2.睡前養(yǎng)生第二步：梳頭，讓你氣血充足；

3.睡前養(yǎng)生第三步：喝杯水，讓你血管健康；

4.睡前養(yǎng)生第四步：揉腹，讓你消化好。

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