如果健身后出現(xiàn)肌肉酸痛，我們還能不能繼續(xù)在鍛煉下去？首先要區(qū)分它們屬于哪種酸痛感，才能做出不同的對(duì)待方式。

一般肌肉酸痛分為兩種：

第一種：健身的訓(xùn)練強(qiáng)度大，導(dǎo)致肌肉處有大量的乳酸堆積，所以才會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，它一般會(huì)在第二天或者第三天才達(dá)到高峰。

對(duì)于這種情況我們只需讓肌肉休息48-72小時(shí)就夠了，它們會(huì)自動(dòng)地修復(fù)損傷的肌肉纖維，假如這個(gè)部位出現(xiàn)酸痛感，可以改換別的部位練，同一個(gè)部分最好就是2-3天訓(xùn)練一次就行了，這也是對(duì)它的保護(hù)和放松。

第二種：健身前沒(méi)有熱身，運(yùn)動(dòng)中一直保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣就會(huì)給自身造成肌肉的拉傷，給人的感覺(jué)就是有種撕裂的疼痛。

對(duì)于這種情況我們就只能讓這個(gè)部分好好的休養(yǎng)一段時(shí)間，不然繼續(xù)鍛煉只會(huì)加重對(duì)它的傷害，或者你可以選擇最小的負(fù)重去恢復(fù)自身的體能，從而加快它的愈合速度。

無(wú)論出現(xiàn)哪種酸痛感覺(jué)都要重視起來(lái)，身體是我們的本錢只有好好的保護(hù)起來(lái)，才能在健身的道路越走越遠(yuǎn)。

以下有三種方法可以及時(shí)緩解肌肉的酸痛覺(jué)：

第一個(gè)方法：對(duì)酸痛的部位進(jìn)行一次輕微的靜力性拉伸，輕微的拉伸可以緩解肌肉的緊繃感覺(jué)，減少肌肉帶來(lái)的酸痛。

第二個(gè)方法：使用冷熱的方法進(jìn)行敷貼，冰袋與熱袋兩種重復(fù)循環(huán)，這樣能刺激血液加快循環(huán)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)速度，冷敷能快速止痛。

第三個(gè)方法：泡個(gè)熱水澡，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓肌肉處于放松的狀態(tài)，能有效的減緩肌肉的酸痛感，適當(dāng)?shù)目梢詫?duì)這個(gè)部位按摩一下。

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