#質(zhì)感創(chuàng)作人#減肥的飲食指導(dǎo)

一、綜合指導(dǎo)

三餐的飲食分配非常關(guān)鍵，涉及到營養(yǎng)攝入后的能量分配。特別是肥胖者的三餐分配，更加應(yīng)該遵循平衡膳食的原則，蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等需要均衡攝入，這樣才能很好的控制總能量，對人體健康有益。

值得注意的是，應(yīng)盡量將動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食物，需要安排在早餐和午餐，然而晚上的飲食，必須要以清淡為主飲食為主。

簡而言之就是三餐量分配為：午餐>早餐>晚餐。這樣對身體健康有益，不至于身體太肥胖。

二、宜食推薦

減肥宜食低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物。這個(gè)是最基本的原則，特別是本身體重超標(biāo)的患者，更加應(yīng)該遵循這個(gè)原則。黃瓜、芹菜、燕麥等就是非常好的食物，可以酌情多食用。

三、慎食提醒

特別是在減肥的過程中，一定要慎食高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。比如黃油、腰果、豬肉。禁忌高糖和酒精，是需要注意的情況。

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