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2023年7月24日-30日是全國老年健康宣傳周，活動主題是“科學健身助力老年健康”。對于老年群體而言，怎樣的運動才能保證身體健康呢？
一、選擇適合的運動項目
老年人進行健身運動，以耐力性項目為主，適當進行力量訓練。如散步、慢跑、游泳、騎自行車、體操、五禽戲、八段錦、太極拳等，長期堅持以上鍛煉，可以提高身體的柔韌性和協調性，防止關節(jié)僵化，改善心肺功能，提高免疫力，增強體質。
二、保持良好的運動原則
老年人要遵循“循序漸進、持之以恒、因人而異”的運動原則。平時不經常運動的老年人，一定要從低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周2-3天）開始，逐步提高強度。運動要持之以恒，每周鍛煉不少于2-3次，每次不低于30分鐘。因為個體差異性，建議老年人鍛煉前可通過檢查了解自己各臟器的功能水平和健康狀況，再結合年齡、性別、體力特點、運動基礎及運動習慣來選擇適宜的運動項目。
三、注意事項
1.避免空腹運動：清晨空腹運動時血糖濃度低，加上運動，人會覺得頭暈乏力，可出現面色蒼白、冷汗淋漓等情況，尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動，防止低血糖反應。
2.忽略拉伸運動：運動前后都要拉伸，特別是運動后，否則容易加重關節(jié)和肌肉疲勞，久而久之引起運動損傷。拉伸練習至少要保證10分鐘。
3.避免錯誤的姿勢：健步走、登山運動等，姿勢不正確可導致關節(jié)損傷，引起疼痛。
供稿：康復科 姚麗紅
編輯：耿麗群
審核：程濤返回搜狐，查看更多
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