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2023年7月24日-30日是全國(guó)老年健康宣傳周，活動(dòng)主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。對(duì)于老年群體而言，怎樣的運(yùn)動(dòng)才能保證身體健康呢？

一、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，以耐力性項(xiàng)目為主，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。如散步、慢跑、游泳、騎自行車、體操、五禽戲、八段錦、太極拳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持以上鍛煉，可以提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，防止關(guān)節(jié)僵化，改善心肺功能，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

二、保持良好的運(yùn)動(dòng)原則

老年人要遵循“循序漸進(jìn)、持之以恒、因人而異”的運(yùn)動(dòng)原則。平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，一定要從低強(qiáng)度（微微出汗）、短時(shí)間（約10分鐘）、長(zhǎng)間隔（每周2-3天）開(kāi)始，逐步提高強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每周鍛煉不少于2-3次，每次不低于30分鐘。因?yàn)閭€(gè)體差異性，建議老年人鍛煉前可通過(guò)檢查了解自己各臟器的功能水平和健康狀況，再結(jié)合年齡、性別、體力特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

三、注意事項(xiàng)

1.避免空腹運(yùn)動(dòng)：清晨空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖濃度低，加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，可出現(xiàn)面色蒼白、冷汗淋漓等情況，尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖反應(yīng)。

2.忽略拉伸運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，特別是運(yùn)動(dòng)后，否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，久而久之引起運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸練習(xí)至少要保證10分鐘。

3.避免錯(cuò)誤的姿勢(shì)：健步走、登山運(yùn)動(dòng)等，姿勢(shì)不正確可導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，引起疼痛。

供稿：康復(fù)科 姚麗紅

編輯：耿麗群

審核：程濤返回搜狐，查看更多

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