2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月

今年的活動主題為

健康城鎮(zhèn) 健康體重

愛國衛(wèi)生月的建立旨在引起全國人民對衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識，強調(diào)健康對于勞動創(chuàng)造和幸福生活的重要性。

01

什么是愛國衛(wèi)生運動？

愛國衛(wèi)生運動是指強化全民健康意識，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會性、群眾性衛(wèi)生活動。

02

我們應(yīng)該怎么做？

環(huán)境清潔“動”起來

個人衛(wèi)生“搞”起來

尊重他人“提”素養(yǎng)

運動鍛煉“享”健康

作為健康的第一責(zé)任人，每個人都要樹立文明衛(wèi)生意識，養(yǎng)成正確洗手、常通風(fēng)、不隨地吐痰、不亂扔垃圾、不在公共場所吸煙、保持社交安全距離、注重咳嗽禮儀、科學(xué)佩戴口罩、定期開展衛(wèi)生大掃除等良好衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。

今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”，那需要怎么做才能保持健康的體重呢？

1.定期測量體重指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

2.維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

3.食物多樣飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

4.堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

我們可以把身體活動融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結(jié)合。

老年人因身體機能退化，運動更宜量力而行，建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

5.正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

6.關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

內(nèi)容來源：內(nèi)蒙古自治區(qū)愛國衛(wèi)生

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