編者按：“兒行千里母擔(dān)憂”，莘莘學(xué)子留學(xué)海外，身心健康是國內(nèi)親人最為牽掛的內(nèi)容之一。為海外學(xué)子能健康順利完成學(xué)業(yè)，本刊特邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院的專家，為大家詳解有關(guān)中醫(yī)學(xué)基本知識(shí)、飲食養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)及經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，以及常見疾病的中醫(yī)保健知識(shí)，為大家的健康生活作貼心指導(dǎo)。本期深入淺出談經(jīng)絡(luò)及經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，詳細(xì)講解常用保健穴位及其按摩推拿的方法，達(dá)到預(yù)防疾病、保持健康、強(qiáng)健身體的效果，以饗海外學(xué)子。

文/唐立龍  王天芳

何謂經(jīng)絡(luò)
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)作為人體針灸和按摩的基礎(chǔ)，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。經(jīng)絡(luò)學(xué)說是祖國醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論的核心之一，源于遠(yuǎn)古，服務(wù)當(dāng)今。在2000多年醫(yī)學(xué)長河中，一直為保障中華民族的健康發(fā)揮著重要作用。
　　那么，經(jīng)絡(luò)含義何在？這還要從經(jīng)和絡(luò)的原意說起?！敖?jīng)”的原意是“縱絲”，即路徑，簡單地說就是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的主要路徑，存在于機(jī)體內(nèi)部，貫穿上下，溝通內(nèi)外；“絡(luò)”的原意是“網(wǎng)絡(luò)”，簡單地說就是主路分出的輔路，存在于機(jī)體表面，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。
　　經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)主要包括十二經(jīng)脈、十二經(jīng)別、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部等。其中屬于經(jīng)脈方面的，以十二經(jīng)脈為主，屬于絡(luò)脈方面的，以十五絡(luò)脈為主。它們縱橫交貫，遍布全身，將人體內(nèi)外、臟腑、肢節(jié)聯(lián)成為一個(gè)有機(jī)整體。
　　總之，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)就像一張網(wǎng)，十二經(jīng)脈以及任、督二脈是這個(gè)網(wǎng)的總繩，也是這個(gè)網(wǎng)的“綱”，眾多絡(luò)脈是這個(gè)網(wǎng)的支繩，形成了一個(gè)四通八達(dá)的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，將人體包括五臟六腑在內(nèi)的所有器官和組織聯(lián)系在一起，形成一個(gè)整體，每一部分之間都是相互聯(lián)系，又是相互影響的。

　　　 　 經(jīng)絡(luò)功能
　　聯(lián)系臟腑溝通內(nèi)外
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，之所以能保持相對(duì)的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一，完成正常的生理活動(dòng)，正是依靠經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)溝通而實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)絡(luò)中的經(jīng)脈、經(jīng)別與奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈，縱橫交錯(cuò)，入里出表，通上達(dá)下，聯(lián)系人體各臟腑組織；經(jīng)筋、皮部聯(lián)系肢體筋肉皮膚；浮絡(luò)和孫絡(luò)聯(lián)系人體各細(xì)微部分。這樣，經(jīng)絡(luò)將人體聯(lián)系成了一個(gè)有機(jī)的整體。
　　當(dāng)然，經(jīng)絡(luò)的聯(lián)絡(luò)溝通作用，還反映在其傳導(dǎo)功能上。比如說，如果體表感受病邪和各種刺激，都可傳導(dǎo)至臟腑；反之，如果臟腑的生理功能出了問題，也可反映于體表。這些都是經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)溝通的具體表現(xiàn)。
　　運(yùn)行氣血營養(yǎng)全身
　　氣血是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，全身各組織器官只有得到氣血的營養(yǎng)和濡潤才能完成正常的生理功能。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道，能將營養(yǎng)物質(zhì)輸布到全身各組織臟器，使臟腑組織得以營養(yǎng)，筋骨得以濡潤，關(guān)節(jié)得以通利。
　　抗御病邪保衛(wèi)機(jī)體
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)“行血?dú)狻倍範(fàn)I衛(wèi)之氣密布周身，在內(nèi)和調(diào)于五臟，灑陳于六腑，在外抗御病邪，防止內(nèi)侵。外邪侵犯人體由表及里，先從皮毛開始。衛(wèi)氣充實(shí)于絡(luò)脈，絡(luò)脈散布于全身而密布于皮部，當(dāng)外邪侵犯機(jī)體時(shí)，衛(wèi)氣首當(dāng)其沖發(fā)揮其抗御外邪、保衛(wèi)機(jī)體的屏障作用。

　　 認(rèn)識(shí)穴位
　　穴位的學(xué)名稱為腧穴，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腧穴就是臟腑經(jīng)脈氣血精華集中輸注、滲灌的部位，是體表與臟腑器官及有關(guān)部位聯(lián)系的特殊區(qū)域?！把ā本褪强障兜囊馑肌Ｓ嘘P(guān)穴位歷代醫(yī)家還有諸如“氣府”、“孔穴”等不同稱謂。腧穴并不是孤立于體表的點(diǎn)，而是與深部組織器官有著密切聯(lián)系、互相輸通的特殊部位。當(dāng)然，這種“輸通”是雙向的：既包括從內(nèi)通向外，反應(yīng)病痛，又涵蓋從外通向內(nèi)，接受刺激，防治疾病。
　　按照中醫(yī)理論，人體穴位主要有三大作用，它既是經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，又是疾病反映于體表的部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術(shù)部位。因此，它具有“按之快然”、“驅(qū)病迅速”的神奇功效。
　　目前，人體腧穴大體可分為經(jīng)穴（361個(gè)）、奇穴（千余個(gè)）和阿是穴三大類。經(jīng)絡(luò)、腧穴歸屬于臟腑，受五臟六腑統(tǒng)轄，又作用于五臟六腑。一般講，一條經(jīng)脈隸屬于某一臟或腑，腧穴又各歸某一條經(jīng)絡(luò)，內(nèi)臟有病時(shí)便可在其相應(yīng)的經(jīng)脈循行部位出現(xiàn)各種不同的癥狀和體征，諸如“心病者，胸中痛，脅支滿，脅下痛，膺背肩胛間痛，兩臂內(nèi)痛”。在正虛邪乘的情況下，經(jīng)絡(luò)又是病邪傳注的途徑，經(jīng)脈病可以傳入內(nèi)臟。中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)穴不僅可以致病，更能治病。因此，在中醫(yī)臨床，我們往往在相應(yīng)穴位上或針或灸或推拿，或施以火罐，來達(dá)到治病甚至防病的目的。

　　 常用保健穴位
　　在今天，天然療法受到了人們?cè)絹碓蕉嗟闹匾?，其中?jīng)絡(luò)養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)治病法受到了無數(shù)人的追捧，很多中醫(yī)大家對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生作用也是倍加推崇。在民間，人們也或多或少地知曉一些保健或治病的穴位，如遇到因大怒或大悲而暈厥者，往往通過“掐人中”來促使患者蘇醒，這正是源于對(duì)人中穴作為急救要穴的認(rèn)識(shí)。
　　雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)，但留學(xué)生身處海外，如果能掌握一些定位和實(shí)施方法方便的穴位，來達(dá)到自我保健和治療疾病目的的方法，相當(dāng)于隨身攜帶“保健醫(yī)生”，能夠便捷有效地解決很多健康問題，既方便又省時(shí)省錢。
　　太陽穴
　　定位：位于頭部眉毛和外眼角之間，向旁1寸凹陷處。
　　功能主治：本穴可以疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛，針對(duì)頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等癥。當(dāng)人們長時(shí)間連續(xù)用腦或使用電腦過后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這是大腦疲勞的信號(hào)。這時(shí)按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。惡心欲嘔時(shí)點(diǎn)按此穴效果也非常顯著。
　　操作方法：按摩時(shí)首先調(diào)整好身體姿勢(shì)，一般坐姿。保持身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩(wěn)定，精神集中。將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10～20次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)相同次數(shù)。也可將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在兩邊太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，然后順逆各轉(zhuǎn)相同次數(shù)。
　　印堂
　　定位：面部兩眉頭間連線與前正中線之交點(diǎn)處。
　　功能主治：本穴可以散頭部風(fēng)邪，通竅止痛，主要針對(duì)頭身痛、五官不適，如頭痛、前頭痛、失眠、鼻塞、流鼻水、鼻炎、目眩等。長期按摩此穴還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。
　　操作方法：用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按本穴12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩。
　　風(fēng)池
　　定位：位于枕骨下兩側(cè)凹陷處。
　　功能主治：本穴可以提高人體抵抗力來緩解機(jī)體不適。所以按摩本穴可以緩解頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、頸部酸痛、肩背痛，改善感冒癥狀等。落枕時(shí)也可點(diǎn)按此穴。
　　操作方法：先用右手拇、食指岔開，分按兩側(cè)風(fēng)池，兩指同時(shí)用力一捏一松；換左手拿風(fēng)池25下；用雙手大拇指分按兩側(cè)風(fēng)池，余四指抱頭，兩拇指同時(shí)用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。
　　安眠
　　定位：在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)（翳風(fēng)穴在耳垂后面，平時(shí)被耳垂覆蓋，于此處設(shè)條直線連到風(fēng)池穴中點(diǎn)即是本穴，因本穴對(duì)失眠療效甚好故名安眠穴）。
　　功能主治：本穴具有清熱寧心，鎮(zhèn)靜安神的功效。按摩本穴可以治療失眠、煩燥、心悸、頭痛、眩暈、高血壓、耳鳴、耳聾、神經(jīng)性頭痛等。
　　操作方法：醫(yī)者用手拇指肚和中指肚相對(duì)，揉患者頸部兩側(cè)的安眠穴36次。
　　大杼
　　定位：第一胸椎棘突（低頭后，頸部最高骨性隆起處的下一個(gè)骨性凸起）下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
　　功能主治：活血化瘀，緩解肌肉骨節(jié)的疼痛。如伏案工作太久導(dǎo)致的頸部酸痛、肩部不適、腰背肌痙攣等，都可以按摩此穴來達(dá)到緩解疼痛的目的。
　　操作方法：在開始感覺到頸部有時(shí)酸痛，肩部不適時(shí)，經(jīng)常按摩、揉擦大杼穴，沿著大杼穴上下拍打，每天抽時(shí)間做2～3次，每次10分鐘，可以通暢氣血，避免在大杼穴形成氣血瘀阻。按摩大杼穴時(shí)會(huì)覺得酸痛感比較明顯，但按摩之后會(huì)感覺放松舒暢。
　　注意事項(xiàng)：急性頸肩疼痛，伴有頸肩肌肉腫脹者，不可強(qiáng)力刺激大杼穴，以免加重肌肉腫脹，使疼痛加重。
　　合谷
　　定位：位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)，偏食指一側(cè)，雙手都有。
　　功能主治：緩解各種疼痛，無論外傷還是內(nèi)科疾病引起的疼痛，均有良好的鎮(zhèn)痛作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，合谷穴能夠調(diào)節(jié)人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。堅(jiān)持按揉刺激該穴，可以獲得自然治愈疾病的功效。按此穴還能有效預(yù)防感冒發(fā)生。
　　操作方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓力量要稍強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。早晚2次，每次2分鐘。
　　注意事項(xiàng)：對(duì)體質(zhì)較差的病人，按摩時(shí)不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
　　神門
　　定位：取此穴位時(shí)應(yīng)讓患者采用正坐，仰掌的取穴姿勢(shì)，神門穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
　　功能主治：本穴可以提高心功能，緩解機(jī)體不適。用于治療健忘、失眠、多夢(mèng)、情緒煩躁、胸痛、便秘、食欲不振等病癥。
　　操作方法：拇指指端按壓此穴或用小夾子夾住此穴2秒鐘，然后放開，反復(fù)幾次，效果更佳。
　　注意事項(xiàng)：按摩此穴時(shí)力量不需太大，同時(shí)也不必刻意追求酸脹感。
　　內(nèi)關(guān)
　　定位：位在手掌橫紋上二寸（即三手指）正中，于兩根筋的中間，有酸脹感。
　　功能主治：本穴歷來作為治療心臟疾患的要穴，可安神理氣通滯。比如因疲勞引起的心慌心悸等癥狀，也可用以防治咽喉痛、胸痛、手臂內(nèi)側(cè)痛、上腹痛、腹瀉、月經(jīng)痛及嘔吐等。特別推薦：打嗝者點(diǎn)按此穴5分鐘即可止住。
　　操作方法：一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，拇指用力點(diǎn)壓1～2分鐘，再揉按1～2分鐘，交替進(jìn)行，直至癥狀得以緩解。
　　足三里（人體第一保健與強(qiáng)壯要穴）
　　定位：位于雙膝，外膝眼下三寸（四手指）脛骨外旁開一手指。
　　功能主治：本穴經(jīng)常用于解決消化系統(tǒng)的問題，如腹痛、腹脹、便秘、腹瀉、嘔吐等。此外，本穴對(duì)因陽氣虧虛引起的身體不適如肢體怕冷、疼痛等癥狀均有較好效果。操作不限時(shí)間和場(chǎng)地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。
　　操作方法：1.端坐凳上，四指并攏，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動(dòng)，一掐一松，連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。2.正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。3.正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側(cè)交替進(jìn)行。
　　按摩足三里最好采用推拿與按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，也不排除應(yīng)用一些輔助器械或由別人幫助按摩。
　　三陰交
　　定位：位于雙腳內(nèi)側(cè)，在踝骨突出的骨上三寸（四橫指）。
　　功能主治：本穴對(duì)消化病、婦科病有較好療效，包括脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、水腫、小便不利、失眠等。
　　操作方法：用雙手大拇指按壓雙腳三陰交或轉(zhuǎn)圈2分鐘，早晚2次。
　　天樞
　　定位：取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，天樞穴位于人體中腹部，肚臍兩側(cè)2寸處。
　　功能主治：本穴主要是用來解決消化問題的。按摩本穴可以治療便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、消化不良、惡心嘔吐等癥。
　　操作方法：用兩個(gè)拇指頂在天樞穴位置，然后做輪轉(zhuǎn)按摩。
　　神闕
　　定位：位于肚臍正中，即肚臍眼，此穴通神氣與所有穴位相通。
　　功能主治：本穴能補(bǔ)元?dú)?，增?qiáng)免疫能力，是人體長壽大穴。主要用以提高機(jī)體抗病能力。經(jīng)常按摩神闕穴可使人精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年，還能預(yù)防感冒、糾正腸功能混亂、幫助消化等。若有暈車、暈船，可在上車前2小時(shí)，用橡皮膏貼內(nèi)關(guān)或神闕加以預(yù)防。
　　操作方法：用大拇指根骨按壓肚臍眼，雙手重疊按壓或轉(zhuǎn)圈2分鐘，早晚2次。溫和灸、隔姜灸、附子灸，亦可用灸盒置艾條或艾絨后放在此穴上，每次施灸15～30分鐘。
　　氣海
　　定位：位于臍下1.5寸，為保健要穴，有強(qiáng)壯作用。
　　功能主治：本穴作為常用的保健學(xué)、養(yǎng)生穴，對(duì)于提高機(jī)體抗病力效果較好。對(duì)月經(jīng)不調(diào)、帶下過多、脫肛有一定防治作用。
　　操作方法：溫和灸、隔姜灸、附子灸，亦可用灸盒置艾條或艾絨后放在氣海穴上，每次施灸15～30分鐘。注意不要燙傷。
　　關(guān)元
　　定位：位于肚臍下三寸（即四橫指）。
　　功能主治：本穴主要能夠提高機(jī)體抗病力，對(duì)緩解消化系統(tǒng)、植物神經(jīng)的功能紊亂有良好效果。常用以處理尿頻、黃白帶下、痛經(jīng)、眩暈、神經(jīng)衰弱等問題。
　　操作方法：用手中指按壓或先逆時(shí)針后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈按摩。

　　 　　在此，需要提醒海外學(xué)人注意的是，對(duì)以上穴位進(jìn)行自我按摩保健，其效果因年齡、體質(zhì)不同各不相同，因人而異，但只要堅(jiān)持進(jìn)行，對(duì)身體健康都是有益無害的。
　?。ㄗ髡吆喗椋禾屏?，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院在讀博士生；王天芳，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中醫(yī)診斷系主任，教授。）

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