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每天只需跑30分鐘提升身心健康效果明顯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 23:15

網(wǎng)易體育4月26日報道：

經(jīng)常進行1個小時以上的跑步，對很多人來說有一定困難，主要是時間不充裕。那么，每天跑30分鐘，能否起到強身健體的作用呢？

30分鐘能跑多遠？這和業(yè)余跑者們的身體素質(zhì)、年齡、性別、跑步經(jīng)驗有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計，絕大部分業(yè)余跑者在30分鐘時間內(nèi)都能跑4.8-6.5公里，實力強一些的能跑到8公里。

很多跑者不禁疑問：每天只跑30分鐘，對提高身體健康有益嗎？研究認為，每周堅持3-5次30分鐘的跑步，對身體健康是非常有利的。從時間上來看，成年人每周需要150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動。這相當于每周進行5次30分鐘的慢跑，或3次25分鐘的快跑。

每天跑30分鐘，同樣有利于促進減肥。從統(tǒng)計來看，跑30分鐘消耗的熱量在300-500卡路里。這不僅有利于減肥，還能降低體脂率和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。當然，減肥還需要跑者在飲食方面進行配合。

而且，每天只跑30分鐘也足夠為參加5K賽做好準備了。跑者在備戰(zhàn)5K賽時，一般每周的訓練距離在24-40公里左右。每天跑30分鐘的距離，足以達到備戰(zhàn)5K賽的標準了。而且，隨著跑步的深入，跑速也會逐漸得到提高。

堅持每天跑30分鐘，帶給跑者的益處包括：改善心血管健康，降低血壓，增加熱量燃燒，增強肌肉力量，降低壞膽固醇含量和增加好膽固醇含量，降低心臟病、中風、肥胖癥、II型糖尿病、高血壓和某些癌癥的風險，延長壽命，提高骨密度，增加毛細血管密度，改善有氧代謝，減輕壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量，增強自信心等。

如果跑者跑步經(jīng)驗欠缺的話，需要保持耐心奠定基礎(chǔ)，先從不停歇跑步30分鐘練起，然后增加至每周跑2-3次，直到每天都能跑30分鐘。