24種減脂餐匯總，月瘦10斤減脂午餐不重樣

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來到小紅書記錄健康飲食日常一個(gè)月啦，今天整理了整個(gè)5月的減脂午餐！一共4周，24天的午餐，周日放縱日會(huì)安排外食！
2周水煮餐，兩周健康餐，這樣備餐也比較方便?。?br> 可能一開始會(huì)比較難堅(jiān)持，但是慢慢就會(huì)習(xí)慣食物本身的味道啦～
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每日用餐的量：
主食：150-180g谷類.
瘦肉/魚蝦：130-180g
脫脂/低脂牛奶：250ml
低糖水果：300g以內(nèi)
蔬菜：500g以上，建議綠葉蔬菜占一半以上豆制品和堅(jiān)果適量
飲水：1500-2000ml
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下面我的喝水時(shí)間表（僅供參考）
第一杯:8:00睡醒一杯精神一整天～
第二杯:9:00
第三杯:11:00飯前增加飽腹感
第四杯: 12:45飯后促進(jìn)消化
第五杯:14:00緩解身體疲勞
第六杯:15:30減負(fù)又減肥
第七杯:17:30增加晚飯前飽腹感
第八杯:19:00
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最后是一些減脂期小tips
1.起床后喝一杯300ml的溫開水每天喝2000ml的水零食飲料能戒就戒掉吧
2.吃飯多嚼30，保持八分飽永遠(yuǎn)不要吃撐
3.飯后靠墻站10分鐘頭、肩、臀、腳跟緊貼墻晚飯后不再吃任何東西只能喝水
4.睡前拉伸
5.早睡早起不要熬夜
堅(jiān)持!姐妹們!堅(jiān)持就是勝利呀!!

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“66”，并且私發(fā)我，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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