??84斤的鄭爽，牢記“3吃3不吃”，身材如少女，網(wǎng)友：真狠。最近兩天，鄭爽和張恒的感情鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，更是激起不少網(wǎng)友們的怒火和譴責(zé)。作為公眾人物應(yīng)該傳遞正確的價(jià)值觀、道德觀，不應(yīng)該引導(dǎo)一些錯(cuò)誤的行為。幾年前，一部《一起看流星雨》讓鄭爽一夜成名。從此鄭爽的熱度就一發(fā)不可收拾得居高不下。那時(shí)我覺得她天真可愛，敢愛敢恨，敢說敢做，爽言爽語(yǔ)跟其他明星相比很接地氣。從此就一直很關(guān)注鄭爽的信息。鄭爽原來是一個(gè)很自卑的姑娘，因?yàn)槟菚r(shí)她還是有點(diǎn)娃娃臉，看起來就顯得特別胖。鄭爽為了減肥對(duì)自己也是很狠很絕，一星期不吃飯只喝水，最終她1個(gè)星期就瘦了10斤。有了好身材鄭爽重回自信了。

84斤的鄭爽，牢記“3吃3不吃”，身材如少女，網(wǎng)友：真狠

鄭爽

看過鄭爽節(jié)目的人都知道，鄭爽的身材管理這么好，是因?yàn)樗缘煤苤v究。早餐、中餐、晚餐都搭配的營(yíng)養(yǎng)又健康，每一種食物都算好卡路里，碳水、奶茶、甜品類食物一口都不吃。即使和張恒談戀愛期間，張恒常常拿美食誘惑她，鄭爽也是能抵擋住美食的誘惑，只看著旁邊的人吃大魚大肉，網(wǎng)友：夠狠。從這些女明星朋友圈曬出的減肥食譜可以看出，想減肥一定要管住嘴邁開腿。堅(jiān)持健康飲食3個(gè)原則，減肥不是難事，你也可以1個(gè)月瘦到90斤。

84斤的鄭爽，牢記“3吃3不吃”，身材如少女，網(wǎng)友：真狠

減脂餐

1、低糖飲食

很多女生都喜歡吃甜食，像奶茶、蛋糕、餅干這些都是含糖量高的食物，吃多了很容易發(fā)胖。糖是肥胖關(guān)鍵的因素，人體吃進(jìn)去的糖，除了少量被身體吸收，大部分的糖胰島素會(huì)把它轉(zhuǎn)換成脂肪，所以吃甜食容易導(dǎo)致肥胖。因此減肥期間要減少糖的攝入，堅(jiān)持低糖飲食習(xí)慣，少喝奶茶。鄭爽在減肥期間，像奶茶、含糖量高的水果都不吃。

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減脂餐

2、多蛋白質(zhì)、多纖維蔬菜水果

減肥期間要多吃蛋白質(zhì)才能保證身體的健康，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體重要組成部分。人體缺少了蛋白質(zhì)很容易免疫力低下。俗話說“吃飽了才有力氣減肥”。所以減肥期間還是該吃吃該喝喝，大膽吃肉。鄭爽大力推薦吃魚肉、雞肉和雞蛋。雞胸肉價(jià)格實(shí)惠，低脂肪、高蛋白，是很適合減脂食用的肉類。魚肉味道鮮美，熱量低也是減肥不錯(cuò)的食物。

減肥需要營(yíng)養(yǎng)均衡，除了吃肉也要多吃蔬菜和水果，蔬菜中含有大量的膳食纖維，鄭爽的食譜中很多都是蔬菜沙拉。搭配雞蛋、玉米、紅薯、牛油果、黃瓜、番茄等一起吃，既能飽腹，熱量也不高。雞蛋負(fù)責(zé)提供蛋白質(zhì)，黃瓜含有果酸可以促進(jìn)新陳代謝幫助消化，牛油果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，是健身達(dá)人們常吃的食物，玉米和紅薯是粗糧，可以當(dāng)主食。

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雞胸肉

3、用粗糧代替主食

我們平常吃的米飯、面包、包子、饅頭都是精致食物，這些食物中都含有豐富的淀粉和糖，如果一日三餐都吃這些主食，淀粉碳水?dāng)z入過多是很容易發(fā)胖的。

鄭爽推薦的主食：多吃糙米、多吃粗糧。 糙米不像大米那么精致，糙米含有高纖維、高蛋白吃了不易發(fā)胖。平時(shí)煮飯的時(shí)候加點(diǎn)糙米一起煮營(yíng)養(yǎng)就更豐富了，平時(shí)還可以多喝點(diǎn)雜糧粥。紅薯、玉米都含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃消化，促進(jìn)吸收。平時(shí)飲食早餐和午餐盡量多吃，下午過了6點(diǎn)就最好不要吃東西了。

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粗糧粥

小貼士：想減肥的可以遵循上面3個(gè)飲食規(guī)律，健康減肥，不盲目節(jié)食，根據(jù)自己的身體，調(diào)整好飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)。做到“管住嘴，邁開腿”減肥一定會(huì)成功的。千萬不要節(jié)食快速瘦身，這樣不僅傷害身體還容易反彈，得不償失。不要為了瘦而瘦，有的瘦真不好看，臉色無氣血，身體無精打采，堅(jiān)持正確的減肥方法，這樣瘦了才會(huì)漂亮。

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