退回幾年前男性朋友電腦里的硬盤，可能是蒼老師，而對(duì)于女性朋友的硬盤里面更多的是來自韓國(guó)瘦身女王鄭多燕的減肥瘦身視頻。

鄭多燕當(dāng)時(shí)風(fēng)靡亞洲，以一己之力，成為眾人心目中的瘦身女王。

鄭多燕的減肥健身經(jīng)歷，可謂是十分激勵(lì)人心的。在開始減肥之前，鄭多燕只是一個(gè)家庭主婦，而且還是兩個(gè)孩子的母親。

2003年生了二胎的她，體重一度達(dá)到70公斤，跟平時(shí)的家庭主婦沒有什么太大的差別。

可是有一天鄭多燕醒來，覺得自己應(yīng)該對(duì)身材和體重做點(diǎn)什么，所以她開始長(zhǎng)時(shí)間不照鏡子，通過嚴(yán)格的節(jié)食和體育鍛煉，來改變身材。

鄭多燕只用短短三個(gè)月的時(shí)間就減掉了20公斤，在平臺(tái)上上傳了自己的減肥照片之后，瞬間引爆網(wǎng)絡(luò)。

韓國(guó)很多家庭主婦都開始紛紛以鄭多燕為榜樣開始鍛煉，以求達(dá)到像鄭多燕同樣健美的體型。

不知不覺中鄭多燕從一個(gè)普通的家庭主婦變成了非常有名的健身達(dá)人，甚至推出了自己的健身書籍以及一些健身視頻，建立了自己的健身帝國(guó)。

46歲的鄭多燕，名氣不僅局限在韓國(guó)，一度風(fēng)靡到了日本，在那里鄭多燕為任天堂推出了一款以運(yùn)動(dòng)為主題的視頻游戲，并且還開設(shè)了一家培訓(xùn)人體健身操的教育中心。

鄭多燕表示她的減肥和健身計(jì)劃取得了如此大的成功，最為重要的是她的方法更適合亞洲人。

鄭多燕認(rèn)為西方女性想要追求的是曲線美，肌肉發(fā)達(dá)的身材，而亞洲女性則更傾向于苗條的身形，同時(shí)還不想增加太多肌肉。

所以鄭多燕用自己的方式找到了一種適合亞洲女性的健身方法。

當(dāng)時(shí)網(wǎng)上有不少人跟著鄭多燕的瘦身操運(yùn)動(dòng)，有一對(duì)情侶，直接用兩個(gè)星期的時(shí)間就瘦了20磅。

如此可見鄭多燕的減肥瘦身操，確實(shí)是效果顯著，如今57歲的鄭多燕身材依然緊致，根本看不出來她是兩個(gè)孩子的母親。

曼妙凹凸的身材，雙腿勻稱而修長(zhǎng)，如果女性朋友在自己50多歲的時(shí)候，也能夠跟鄭多燕要保持如此緊致身材，那就不是最美夕陽紅了，可以堪比少女。

鄭多燕在采訪的時(shí)候也分享了自己的減肥健身經(jīng)驗(yàn)。

第一，平衡是關(guān)鍵，考慮太多，反而會(huì)給自己增加壓力。

鄭多燕建議平時(shí)不要把自己逼得太緊，只要盡自己所能去做就可以，如果你給自己設(shè)定了時(shí)間，那么就應(yīng)該按照時(shí)間去執(zhí)行。

只注重減肥，而不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活的人，只會(huì)讓身體帶來壓力。

在控制飲食期間，你只需要付出60~%70的努力就可以，沒有必要100%按照飲食計(jì)劃執(zhí)行，一個(gè)周之內(nèi)可以允許自己有一次兩次想吃自己喜歡的東西。

可以選用少食多餐的飲食方式，確保營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡，餓了就可以吃東西，但是不要吃得太多，每天都要攝入碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪以及礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)的百分比一定要高于碳水化合物的百分比。

第二，運(yùn)動(dòng)是重中之重。

控制飲食可以達(dá)到減輕體重的目的，但是并不會(huì)讓你的身形變得更加好看運(yùn)動(dòng)，可以起到塑形美體的作用。

所以在飲食期間一定要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，女性朋友可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，這樣既可以促進(jìn)脂肪的燃燒，同樣還能夠讓你的身材曲線變得更加明顯。返回搜狐，查看更多

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