改善腸胃困擾，從認(rèn)識消化系統(tǒng)開始
進(jìn)食之后，大腦和激素會(huì)指揮很多器官一起消化、吸收經(jīng)過咀嚼和吞咽的食物。而這些器官共同組成消化系統(tǒng)，幫助把復(fù)雜的食物顆粒分解成小的可吸收物質(zhì)，同時(shí)將不被人體吸收的廢棄物排出體外。因此，想要改善消化道困擾，首先得知道到底是哪里出了問題，然后才能制定出具有針對性的措施。
1、在口腔，消化始于口腔。除了將食物咀嚼成碎塊，唾液中的酶還能很快地降解淀粉，同時(shí)開始少量地消化脂肪，尤其是奶中的脂肪，這對嬰兒很重要。
2、在胃中，胃能夠?qū)⑹澄飼捍嬉欢螘r(shí)間，并將其擠壓、攪磨成顆粒很細(xì)的糊狀物。此外，胃細(xì)胞還會(huì)釋放胃液激活消化蛋白質(zhì)的酶，開始蛋白質(zhì)的消化。消化蛋白質(zhì)是胃的主要功能。
3、在小腸，當(dāng)完全變成液體的半消化食物進(jìn)入小腸，膽汁和胰液就會(huì)被釋放至小腸，全力幫助消化酶工作。與此同時(shí)，小腸壁細(xì)胞表面上的一些消化酶也會(huì)在營養(yǎng)素被吸收前對其進(jìn)行最后的降解。這樣一來，經(jīng)過消化的營養(yǎng)素就會(huì)小到足以讓細(xì)胞吸收和利用。至此，糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的消化吸收已基本完成。
4、在大腸，當(dāng)食物從小腸到達(dá)大腸，消化和吸收幾乎已經(jīng)完成了。大腸的主要任務(wù)是重新吸收消化器官先前分泌的水分和礦物質(zhì)，留下一團(tuán)由纖維和其他未被消化物質(zhì)組成的適合排泄的殘?jiān)S便。
養(yǎng)成健康好習(xí)慣
腸胃困擾大多與飲食習(xí)慣和生活方式有關(guān)，當(dāng)身體遭受各種內(nèi)在或外來的不良刺激后，消化功能就會(huì)受到影響，引起不適。因此，對于腸胃不好的人而言，良好的飲食習(xí)慣與健康的生活方式都是必要條件。
? 均衡飲食
堅(jiān)持葷素搭配、食物多樣化，多吃一些富含纖維素的食物，比如新鮮的蔬果或者是谷類食物。
? 規(guī)律飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，一日三餐，不可暴飲暴食，不宜吃的過飽，給腸胃減少負(fù)擔(dān)。
? 細(xì)嚼慢咽
吃得過快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)。另外，食物中的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)也無法得到充分吸收。
? 戒煙酒
酒精會(huì)刺激腸胃，加重不適；抽煙會(huì)導(dǎo)致胃粘膜下的血管急劇收縮，加重胃負(fù)擔(dān)。
? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善腸胃動(dòng)力，舒緩不適感受，但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)
健康人體將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)素，并完全吸收的過程是非常高效的，通常在24-48小時(shí)內(nèi)，就能消化和吸收一頓飯中90%的糖、脂肪和蛋白質(zhì)。但當(dāng)腸胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，這個(gè)速度就會(huì)下降，隨即帶來一系列消化吸收問題，擾亂人體各大系統(tǒng)的正常運(yùn)行。

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