9個(gè)無(wú)痛微習(xí)慣讓妳體重悄悄下降：

1.按時(shí)吃三餐：

晚餐不吃會(huì)降低代謝，雖然短期內(nèi)可能體重會(huì)下降，但大部分減掉的是水分，很快就會(huì)遇上體重停滯不下的時(shí)候，甚至有復(fù)胖的可能。

2.每天泡腳：

透過(guò)泡腳不僅在冷冷的冬天可以暖身，還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，緩解皮澇旱水腫，泡腳時(shí)盡量放鬆小腿肚，能讓循環(huán)更加通暢。

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3.睡前3小時(shí)不吃碳水：

如果晚上沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那就要避免在睡前3小時(shí)內(nèi)攝入碳水，以免轉(zhuǎn)化為脂肪，累積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。

4.使用小碗小碟子吃飯：

用比較小的容器吃飯可以更有效的控制進(jìn)食量，如果使用大份量的碗或容器，即使已經(jīng)吃飽了，可能還是會(huì)想把碗裡的食物掃光。

5.選擇蒸煮或涼拌食物：

蒸煮過(guò)後或是涼拌的食物相對(duì)較為清淡，少油，還能保留更多的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)盡量少吃煎的烤的炸的、重口味油膩的食物。

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6.碳水化合物最後吃：

將每頓飯的碳水化合物放在最後吃，先吃蔬菜、然後是蛋白質(zhì)，最後再吃碳水化合物主食，這樣有助於更好控制飲食量，避免吃太多。

7.不要只做有氧運(yùn)動(dòng)：

為了要讓減肥效果更好，不要只依賴(lài)於單一的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w會(huì)逐漸適應(yīng)相同的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致減緩脂肪的燃燒，減肥速度就會(huì)變慢。

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8.要多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪

適量攝入堅(jiān)果、酪梨、橄欖油、鮭魚(yú)等健康的脂肪，優(yōu)質(zhì)脂肪沒(méi)有反式脂肪酸，不僅有助於代謝和分解內(nèi)臟脂肪，還能保護(hù)心血管健康。

9.不要熬夜

人體最佳的睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，睡個(gè)好覺(jué)能夠讓身體獲得充分的休息和恢復(fù)，不論是為了健康還是減肥都是最好的方法。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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