肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集，學(xué)會(huì)就是賺到了

我們都知道孕婦在懷孕期間什么都能少，就是不能缺少營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)是維持孕婦以及胎寶寶生長的重要因素，所以孕婦在飲食上一定要側(cè)重加強(qiáng)營養(yǎng)。最近，有好多新手媽媽都在問喵喵君：孕婦怎么減肥健康又快速？其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I養(yǎng)群組會(huì)提高母乳的質(zhì)和量的。今天我們就來聊一聊這個(gè)話題。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集--哺乳期減肥食譜？孕婦吃什么減重？

1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞來說它是主要的養(yǎng)料來源。

美國營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

糖真的是無處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天然糖和添加糖，當(dāng)然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以真正讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會(huì)繞過那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素，讓你在不知不覺中過度飽食。

2012年美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)表了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長，哺乳期后，女性長期肥胖指數(shù)，超過男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發(fā)問題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會(huì)繞過保護(hù)我們身體里的激素，但是在進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)被孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。

3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你必須選對所攝入的脂肪種類，2你必須了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問題上，對于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)的方式讓自己迅速瘦下來，這種方式年輕人也許還能承受，但這對寶媽的身體造成的影響會(huì)更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實(shí)并不多。

我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來的和產(chǎn)后自己補(bǔ)充的，這兩種都會(huì)因?yàn)槲覀兊募に厮缴仙斐芍径诜e，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

產(chǎn)后的激素是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個(gè)生理的一個(gè)需求，所以呢，要對抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對這些事情，要不然很難瘦下來。

產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補(bǔ)”而不是“減”。當(dāng)然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個(gè)“補(bǔ)”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補(bǔ)”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的并不沖突。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集--孕婦減肥食譜

1、孕早期

早餐：粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等，如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶+；

加餐：梨，冰糖燉雪梨；

午餐：大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚燉豆腐、芹菜雞絲湯；

加餐：蘋果，松子、開心果等堅(jiān)果若干；

晚餐：紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等，、如紫米粥、素炒三鮮；

加餐：一杯酸奶。

2、孕中期

早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶；

加餐：橘子或香蕉；

午餐：粳米、豌豆、、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等，如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦皮燒豆腐、蛋花湯；

加餐：蘋果；

晚餐：大米、小米、筍、牛肉等，如二米粥、竹筍燒牛肉；

加餐：一杯酸奶。

3、孕晚期

早餐：紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬（或別的醬料）、胡蘿卜、菠菜、豬肝等，如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶；

加餐：銀耳羹，香蕉；

午餐：大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳；

加餐：獼猴桃，松子、開心果等堅(jiān)果若干；

晚餐：花生、紅棗、蕓豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇；

加餐：一杯酸奶。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集--哺乳期為什么會(huì)胖？

1、激素水平的變化，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)備增多：

正常女性體內(nèi)的激素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲(chǔ)備會(huì)增加，從而導(dǎo)致體重增加。產(chǎn)后的激素會(huì)影響人的情緒睡眠、新陳代謝、體重，還有脂肪將被儲(chǔ)存到身體的哪個(gè)地方，其中一些重要的激素決定著你的體重和身體構(gòu)造。

由于孕激素的上升，導(dǎo)致身體智能的在妊娠期儲(chǔ)備大量脂肪，為哺乳做準(zhǔn)備，母乳中的脂肪一部分來自膳食，一部分來自身體脂肪儲(chǔ)備，健康乳汁的合成是需要母親自身有大量脂肪儲(chǔ)備的，這樣的乳汁才會(huì)有營養(yǎng)。

2、下丘腦性腺功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡：

下丘腦整合了周圍神經(jīng)及激素對飽腹及能量儲(chǔ)存的輸入信號(hào)，并作用于神經(jīng)內(nèi)分泌的傳出束支以達(dá)到能量儲(chǔ)存與消耗的拮抗平衡。

下丘腦性腺功能紊亂表現(xiàn)為產(chǎn)后所有吃、喝的物質(zhì)再分化為脂肪，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

3、睡眠不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂：

人體長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致體內(nèi)代謝變慢，從而出現(xiàn)更年期肥胖。人只有在進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)才會(huì)分泌出生長激素，而且體內(nèi)肝臟功能才開始進(jìn)行排毒和解毒。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

4、飲食問題

如果你的目標(biāo)是不想攝入太多導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就該意識(shí)到放在你面前的是什么樣的食物，對奶水好不好？對產(chǎn)后造血好不好？如果對奶水好，對母親身體好，正在哺乳期的女性，需要義無反顧的攝?。?/p>

美國醫(yī)學(xué)博士凱斯樂，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強(qiáng)調(diào)：你曾經(jīng)接觸過多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機(jī)制。

你需要明白，一種食物，可以被分解成營養(yǎng)的物質(zhì)和被代謝的物質(zhì)兩部分，所以當(dāng)浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的時(shí)候，都可以通過，孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I那么這些食物就和產(chǎn)后哺乳期怕發(fā)胖毫無關(guān)系了。

這里他說，那些上哺乳期女性無法拒絕的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，盡管這些失誤，是讓我們哺乳期發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，只要?/p>

孕期和產(chǎn)后，科學(xué)合理飲食：飲食原則為平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩；可以通過孕產(chǎn)期營養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集--哺乳期減肥禁忌

1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對母體身體的傷害非常大。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

4、禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強(qiáng)制節(jié)食或者過早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集--細(xì)胞減脂CLR WHO披露

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid 細(xì)胞減脂） 披露：通過孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個(gè)過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid 細(xì)胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集--保持良好的生活習(xí)慣

1、睡眠充足要想減肥，睡眠也必須充足，同時(shí)也是為了哺乳期奶量充足，媽媽們可以在寶寶睡覺的時(shí)候也跟著睡覺，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。

2、心情愉快研究證明，心情欠佳的時(shí)候更容易攝入過多食物，也更偏向吃高糖高油脂食物。所以，每天要保持好心情啊。

3、按時(shí)排便良好的排便習(xí)慣不僅有助于人體新陳代謝的正常運(yùn)行，脂肪更不容易堆積，還可以避免腸道毒素累積，出現(xiàn)長斑、長痘等皮膚問題。

4、如果新手媽媽有便秘問題，也一定記得飲食上注意多吃蔬菜、粗糧，多喝水。

肥胖孕婦減肥食譜一日三餐大全集

哺乳期的媽媽在飲食方面一定是要注意哦。因?yàn)樵袐寢尩娘嬍秤绊懼鴮殞毜奈?，如果在哺乳期減肥，很有很可能造成奶水不足，使得寶寶沒有奶水喝。若在哺乳期吃減肥藥則會(huì)更加傷害寶寶的健康哦。