不知不覺(jué)就吃胖了，大多數(shù)的胖子都是這樣形成的，生活中肥胖人群中，80%以上不是吃多了就是吃錯(cuò)了導(dǎo)致的肥胖，至于你是哪一種呢，其實(shí)那都不重要了，既然已經(jīng)胖了 ，那么你最重要的就是跟著逆齡奇跡文雨老師一起減下來(lái)，讓自己的身材恢復(fù)到以前苗條，甚至比以前更好才行。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么吃不會(huì)胖，找尋一些簡(jiǎn)單有效的妙招方法，讓我們瘦下來(lái)。

　　減肥的重點(diǎn)工作就是讓吃進(jìn)去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關(guān)鍵的，其實(shí)只要聰明地遵循飲食秘訣，面對(duì)餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵了！

　　第一條辦法：不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？當(dāng)然不是的，控制和拒絕是完全不同的概念，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。

　　第二條辦法：不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間

　　甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)讓我們更健康?？斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

　　第三條辦法：提高自身的基礎(chǔ)代謝

　　在多于4～5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來(lái)，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺(jué)。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

　　第四條辦法：早餐吃的要營(yíng)養(yǎng)健康

　　對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量，早餐絕對(duì)不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺(jué)得早晨吃東西會(huì)令你覺(jué)得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　有了以上這些簡(jiǎn)單有效的辦法，你不用擔(dān)心太多，只需要把減肥的周期拉長(zhǎng)到3-6個(gè)月時(shí)間，只有健康，自然的瘦下來(lái)，你的生活習(xí)慣才能夠養(yǎng)成起來(lái)，也只有如此，你才能夠方向以后不反彈。不要在盲目的相信什么快速減肥，快速的減就意味著會(huì)快速的反彈，你想要的是這樣的結(jié)果嗎？

　　以上的逆齡奇跡文雨為您的分享，文雨專注減肥十年，希望能夠把自己更多減肥的經(jīng)驗(yàn)與大家一同分享，讓你吃的健康，吃的飽，還能瘦瘦！

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