減肥，你還在追求速度嗎？你是不是希望3天時(shí)間減重2斤，一周暴瘦5斤呢？這樣的方法只會(huì)傷害健康，無(wú)法真正瘦下來(lái)。

　　為什么說(shuō)減肥不能急？急于求成的人是很難真正瘦下來(lái)的。有的人通過(guò)各種不科學(xué)的方法，在短時(shí)間瘦下來(lái)了，但是過(guò)不了多久體重就會(huì)反彈，身材就會(huì)復(fù)胖回來(lái)。

　　想要健康地瘦下來(lái)，我們一定要選擇科學(xué)的方法，遠(yuǎn)離過(guò)度節(jié)食、減肥藥、水果代餐等不健康、極端的減肥方法，這些方法會(huì)傷害健康，無(wú)法讓你真正瘦下來(lái)，還會(huì)出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸等問(wèn)題。

　　減肥要選擇科學(xué)的方法，才能健康地瘦下來(lái)，比如：

　　1、運(yùn)動(dòng)方面，我們每天進(jìn)行1小時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇跑步、開合跳、健身操、打球、游泳之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升身體的活動(dòng)代謝。

　　你還可以加入力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，比如：深蹲、臥推、劃船、硬拉之類的復(fù)合動(dòng)作，肌肉的發(fā)展，可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

　　2、飲食方面，我們要避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致身體陷入饑荒，控制每天的卡路里攝入在1300-1500大卡左右，保證多樣化飲食，才能均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保持身體的代謝動(dòng)力。

　　為了減緩饑餓感的出現(xiàn)，我們可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣可以保證食物攝入量，同時(shí)給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

　　最后，你要知道：身體細(xì)胞是有記憶功能的，脂肪代謝周期在3-6個(gè)月左右，我們需要放慢減肥速度，延長(zhǎng)減肥周期，這樣可以讓舊細(xì)胞逐漸代謝掉，讓新細(xì)胞記憶新的體重跟身材，這樣反彈幾率就會(huì)下降。

　　一次科學(xué)的減肥周期至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，同時(shí)控制一周減重速度不超過(guò)2斤，小基數(shù)的人一周體重下降速度不超過(guò)1一斤。

　　減肥成功后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，更不能恢復(fù)以前的垃圾飲食，恢復(fù)身材就會(huì)復(fù)胖回來(lái)。我們需要花費(fèi)2個(gè)月時(shí)間來(lái)鞏固身材，一周保持3次鍛煉，同時(shí)監(jiān)督自己每天的卡路里攝入，不高于身體總代謝值，這樣才能降低反彈幾率，維持住減肥后的好身材。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

為什么減肥后身材會(huì)變反彈？2個(gè)方法提升減肥成功率
減肥后為什么身材會(huì)反彈？糾正3個(gè)原因，2個(gè)方法提升減肥成功率
減肥為什么會(huì)反彈？如何避免減肥反彈？
減肥后為什么會(huì)反彈？4招教你避免反彈！
怎樣避免減肥反彈？聽聽碧生源怎么說(shuō)
減肥成功怎么防止反彈
減肥怎么樣才能不反彈
減肥成功后怎么保持？減肥成功后如何保持不反彈？
喝減肥茶會(huì)不會(huì)反彈 怎么避免
為什么很多人減肥會(huì)反彈？如何避免？

網(wǎng)址: 為什么說(shuō)減肥不能急？怎么提升減肥成功率，避免反彈？ http://www.u1s5d6.cn/newsview971239.html