問(wèn)題分析：蹲墻，又叫面壁蹲墻，這個(gè)功法做起來(lái)簡(jiǎn)單，從字面上就能猜出它的動(dòng)作要領(lǐng)，一是面對(duì)墻壁，二是下蹲上起。就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻有著顯著的減肥效用，特別是對(duì)腹部肥胖的人士，所以我把它稱作是“啤酒肚”的克星。然而，也就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻把不少朋友難住，他們說(shuō)練這個(gè)玩藝兒太累了。記得多年前，我認(rèn)識(shí)一位中年會(huì)計(jì)師，他個(gè)子不高，但肥胖，頂著一個(gè)“啤酒肚”。從交談中知道他有糖尿病，并導(dǎo)致腎功能衰竭，每天夜里都要上四、五趟洗手間。我說(shuō)你練練蹲墻吧，對(duì)身體有好處的。開(kāi)始時(shí)他很有興致，蹲了兩天就說(shuō)效果不錯(cuò)，雖然肚子不見(jiàn)得有什么變化，但夜里起床的次數(shù)明顯減少了，感覺(jué)比以前有精神?？墒沁^(guò)了幾天他又不練了，寧愿和一幫朋友打麻將，說(shuō)蹲墻腿太累，歇一歇。其實(shí)那時(shí)候他的手已經(jīng)有問(wèn)題，經(jīng)常出現(xiàn)麻木感。一般人患糖尿病是腳容易出問(wèn)題，但他有點(diǎn)特別，雙手麻木就像截了手套一樣。他還打趣地問(wèn)我：除了蹲墻還有沒(méi)有別的選擇？我看他每天都熱衷于打麻將，就不說(shuō)什么了。去年我又見(jiàn)到他，沒(méi)打招呼，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見(jiàn)他肥胖依舊，但只剩下一只胳膀和另一只空袖子。我說(shuō)這事不是想嚇?；继悄虿〉姆逝秩耸?，只是想說(shuō)勞累是相對(duì)的，如果那位會(huì)計(jì)師早知道日后會(huì)截肢，他就很有可能選擇雙腿酸脹的蹲墻。在我認(rèn)識(shí)的朋友當(dāng)中，凡是練過(guò)蹲墻的人都不會(huì)懷疑蹲墻的減肥功效，只是抱怨累了點(diǎn)，只有一位朋友沒(méi)有埋怨過(guò)，然而他恰恰是體質(zhì)最差的一位。我曾經(jīng)跟這位朋友一塊練過(guò)功，大家每天一大早起來(lái)練蹲墻500下，他是蹲一下就得歇一會(huì)兒。我蹲完500下以后又是溜達(dá)放松，又是擦身?yè)Q衣服，他還在那里面壁蹲墻；我出去先跟人聊天，后到食堂打早餐，回來(lái)后他仍然在蹲墻。我說(shuō)你已經(jīng)蹲了不少，算了吧。他回答還差50下。就這樣，他堅(jiān)持天天蹲墻500下，別人用40分鐘，他用1個(gè)半小時(shí)，結(jié)果他的身體變強(qiáng)壯了。說(shuō)了半天，無(wú)非是想說(shuō)蹲墻對(duì)身體確實(shí)有好處，而且只要堅(jiān)定信心，就能克服困難達(dá)到目的。下面就說(shuō)一下蹲墻的基本步驟：(1)先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點(diǎn)。如果原地蹲感到很困難，就先別練這一招了。(2)找一塊光滑的門(mén)板，粗糙的墻壁會(huì)把鼻子擦痛的。(3)走到門(mén)板前找臨介距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個(gè)距離，找到后再往后撤一點(diǎn)才開(kāi)始蹲墻。(4)開(kāi)始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)，達(dá)到一次蹲墻不少于250下。(5)隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的矩離，直到腳趾貼到門(mén)板為止。(6)蹲墻的時(shí)候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要后仰，要收下頦。(7)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲，這樣蹲墻會(huì)容易一些。要領(lǐng)就上面那幾條，不講求呼吸，不需要意守，只要認(rèn)認(rèn)真真做動(dòng)作就行。要想練好蹲墻還是那句老話：循序漸進(jìn)，不要想一口吃一個(gè)胖子。如果哪位朋友認(rèn)認(rèn)真真地練了蹲墻，卻不見(jiàn)減肥效果，來(lái)找我算帳好了，1賠10，1公斤肉賠10塊錢(qián)！(老平2006-6-16)

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