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如何才能健康減肥，讓自己變瘦變苗條？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:35

現(xiàn)代社會(huì)是看臉看身材的社會(huì)，是一個(gè)拼顏值、拼身材、拼爹的時(shí)代。拼顏值和拼爹肯定是不行了，我們只能在身材上下點(diǎn)功夫了，就是努力的讓自己變的苗條變得好看，但是怎么才能讓自己健康的減肥呢？下面下邊就健康減肥給大家講講。如圖，減肥前后對比圖

健康減肥，不是讓大家去吃一些減肥藥，也不是讓大家試用一些減肥秘方，更不是讓大家不吃東西或者少吃東西去減肥，而是讓大家根據(jù)“管得住嘴，邁得開腿”的基本原理，制定自己的計(jì)劃去減肥。

管的住嘴，意思不是讓你把自己的最堵住不吃東西了，也不是不讓多吃東西了，而是讓你多吃對的東西，就是讓你吃一些自己喜歡、熱量比較低的東西，怎么才能徹底管的住嘴呢？

a.首先，要清楚自己喜歡的食物卡路里都是多少，什么食物卡路里比較高，什么食物卡路里比較低，這些資料可以從網(wǎng)上找，如圖，食物卡路里表

b.其次，就是要制定三餐食物搭配圖或表，明確自己要吃的東西從而準(zhǔn)確控制所要吃的食物的熱量，多吃五谷雜糧，少吃肉類的食物。

c. 再次，就是注意不要晚上吃夜宵；大家都知道，古語有言“馬不吃夜草不肥”，其意思就是說，肥的馬就是因?yàn)橥砩铣圆萘隙嗨圆欧实?。人也是一樣道理的。向夜宵說no，如圖

d. 最后，就是我們要保證自己不能只進(jìn)不出，要積極吃一些富含纖維的蔬菜和水果，增加腸胃的蠕動(dòng)，讓自己每天定時(shí)排泄。如圖

邁得開腿，意思是讓你多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，不要吃過飯就在安逸的地方坐著或者躺著。

a.邁得開腿不僅僅是不讓你坐下或躺下，是讓你飯后稍微走走，不要排斥飯后走路，古語不是有“飯后走一走，活到九十九”，其實(shí)飯后走一走對身體是有益的。

b. 要制定一套運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃表，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑和球類運(yùn)動(dòng)。明確自己減脂的目標(biāo)，讓自己的目標(biāo)可以看得見摸得到自己采用動(dòng)力。如圖，減脂運(yùn)動(dòng)表、運(yùn)動(dòng)圖