現(xiàn)代社會是看臉看身材的社會，是一個拼顏值、拼身材、拼爹的時代。拼顏值和拼爹肯定是不行了，我們只能在身材上下點功夫了，就是努力的讓自己變的苗條變得好看，但是怎么才能讓自己健康的減肥呢？下面下邊就健康減肥給大家講講。如圖，減肥前后對比圖

健康減肥，不是讓大家去吃一些減肥藥，也不是讓大家試用一些減肥秘方，更不是讓大家不吃東西或者少吃東西去減肥，而是讓大家根據(jù)“管得住嘴，邁得開腿”的基本原理，制定自己的計劃去減肥。

管的住嘴，意思不是讓你把自己的最堵住不吃東西了，也不是不讓多吃東西了，而是讓你多吃對的東西，就是讓你吃一些自己喜歡、熱量比較低的東西，怎么才能徹底管的住嘴呢？

a.首先，要清楚自己喜歡的食物卡路里都是多少，什么食物卡路里比較高，什么食物卡路里比較低，這些資料可以從網(wǎng)上找，如圖，食物卡路里表

b.其次，就是要制定三餐食物搭配圖或表，明確自己要吃的東西從而準(zhǔn)確控制所要吃的食物的熱量，多吃五谷雜糧，少吃肉類的食物。

c. 再次，就是注意不要晚上吃夜宵；大家都知道，古語有言“馬不吃夜草不肥”，其意思就是說，肥的馬就是因為晚上吃草料多所以才肥的。人也是一樣道理的。向夜宵說no，如圖

d. 最后，就是我們要保證自己不能只進(jìn)不出，要積極吃一些富含纖維的蔬菜和水果，增加腸胃的蠕動，讓自己每天定時排泄。如圖

邁得開腿，意思是讓你多運動多鍛煉，不要吃過飯就在安逸的地方坐著或者躺著。

a.邁得開腿不僅僅是不讓你坐下或躺下，是讓你飯后稍微走走，不要排斥飯后走路，古語不是有“飯后走一走，活到九十九”，其實飯后走一走對身體是有益的。

b. 要制定一套運動減脂計劃表，多做一些有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑和球類運動。明確自己減脂的目標(biāo)，讓自己的目標(biāo)可以看得見摸得到自己采用動力。如圖，減脂運動表、運動圖

運動前后難免會傷到自己，我們應(yīng)該注意哪些問題呢？不應(yīng)該為了減肥傷害自己的身體對吧？我們應(yīng)該要注意哪些問題呢？

3.1首先是運動前：

a.要做足準(zhǔn)備工作，并且保證不再霧霾的天氣運動，不再雨天運動（防治韌帶拉傷或腳崴傷）。

b.運動的時候盡量不要嘴去呼吸（防治病原體從嘴進(jìn)入身體）。

c.要注意保暖，防寒工作（秋冬季節(jié)）。

3.2其次是運動后：

a.運動完后，不要馬上休息，要在走走，不要脫衣服。要等會在飲水吃東西！！

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