生完孩子如何快速恢復(fù)身材

在懷孕期間和分娩過(guò)程中，孕婦腹壁的肌肉和皮膚受不斷增大的子宮影響，部分彈力纖維斷裂，很難自然恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。接下來(lái)，小編給大家介紹幾個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)的方法，趕緊來(lái)看看吧！

　　我剛生完孩子就開始實(shí)施瘦身計(jì)劃。束腹、縮食、運(yùn)動(dòng)…結(jié)果卻不盡如人意，腰上的肉妥妥的還在，腹部上的游泳圈也沒(méi)取走。這時(shí)候如果聽(tīng)到閨蜜說(shuō)，減肥很容易啊，我什么也沒(méi)做，就該吃吃該喝喝，娃餓了喂頓奶，自然瘦了。聽(tīng)了這話我真想打她。為什么她生完孩子能快速恢復(fù)身材，你吃的少還胖？她生完孩子后是如何快速會(huì)恢復(fù)身材的呢？
　　1、抓住產(chǎn)后減肥的黃金期！
　　據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至一年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的較佳時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，意味著內(nèi)分泌和新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。
　　2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
　　媽媽喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡的熱量。喂母乳期間，媽媽本人就算是吃了營(yíng)養(yǎng)以及卡路里較高的食品，也很容易隨母乳喂給了寶寶，自身不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。在喂母乳時(shí)，和寶寶也可以有更多互動(dòng)，簡(jiǎn)直一舉兩得！
　　3、飲食 HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組
　　很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬(wàn)不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
　　那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。
　　歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
　　通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。
　　5、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。
　　可以選擇性的做一些適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，輔助減肥，比如散步、游泳、瑜伽。但注意不要過(guò)早的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。那些產(chǎn)后很快瘦下來(lái)的媽媽們一般都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的媽媽。一方面是為了身體恢復(fù)快，另一方面也是為了健康和體型美考慮。畢竟光瘦可不行，瘦的好看才是正經(jīng)！產(chǎn)后媽媽一定要咬咬牙，跟自己打打氣，確保每天都有運(yùn)動(dòng)量，或者嘗試運(yùn)動(dòng)打卡發(fā)朋友圈，督促自己記錄下自己的運(yùn)動(dòng)。
　　4、健康飲食。
　　做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
　　早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。

　　6、借助產(chǎn)后修復(fù)工具。
　　在懷孕期間和分娩過(guò)程中，孕婦腹壁的肌肉和皮膚受不斷增大的子宮影響，部分彈力纖維斷裂，很難自然恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。而我們10個(gè)月的孕期可以把彈性纖維擴(kuò)大到500倍，而缺少HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)生產(chǎn)或減重后的皮膚松弛，還有妊娠紋情況。
　　另外，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌一種“松弛素”，慢慢使骨盆周圍的相關(guān)關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，由于分娩后內(nèi)臟受到的壓力突然減輕，如果沒(méi)有很好地臥床休息，就容易下垂，用收腹帶可以糾正這一問(wèn)題。

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