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生完孩子如何快速恢復(fù)身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 07:07

生完孩子如何快速恢復(fù)身材

在懷孕期間和分娩過程中，孕婦腹壁的肌肉和皮膚受不斷增大的子宮影響，部分彈力纖維斷裂，很難自然恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。接下來，小編給大家介紹幾個產(chǎn)后恢復(fù)的方法，趕緊來看看吧！

　　我剛生完孩子就開始實施瘦身計劃。束腹、縮食、運動…結(jié)果卻不盡如人意，腰上的肉妥妥的還在，腹部上的游泳圈也沒取走。這時候如果聽到閨蜜說，減肥很容易啊，我什么也沒做，就該吃吃該喝喝，娃餓了喂頓奶，自然瘦了。聽了這話我真想打她。為什么她生完孩子能快速恢復(fù)身材，你吃的少還胖？她生完孩子后是如何快速會恢復(fù)身材的呢？
　　1、抓住產(chǎn)后減肥的黃金期！
　　據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至一年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的較佳時機。因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，意味著內(nèi)分泌和新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
　　2、堅持母乳喂養(yǎng)。
　　媽媽喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡的熱量。喂母乳期間，媽媽本人就算是吃了營養(yǎng)以及卡路里較高的食品，也很容易隨母乳喂給了寶寶，自身不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動，簡直一舉兩得！
　　3、飲食 HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
　　很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
　　那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的。
　　歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
　　通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
　　5、科學(xué)合理的運動。
　　可以選擇性的做一些適合產(chǎn)后恢復(fù)的運動，輔助減肥，比如散步、游泳、瑜伽。但注意不要過早的進行劇烈運動。那些產(chǎn)后很快瘦下來的媽媽們一般都有堅持運動的媽媽。一方面是為了身體恢復(fù)快，另一方面也是為了健康和體型美考慮。畢竟光瘦可不行，瘦的好看才是正經(jīng)！產(chǎn)后媽媽一定要咬咬牙，跟自己打打氣，確保每天都有運動量，或者嘗試運動打卡發(fā)朋友圈，督促自己記錄下自己的運動。
　　4、健康飲食。
　　做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
　　早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。

　　6、借助產(chǎn)后修復(fù)工具。
　　在懷孕期間和分娩過程中，孕婦腹壁的肌肉和皮膚受不斷增大的子宮影響，部分彈力纖維斷裂，很難自然恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現(xiàn)生產(chǎn)或減重后的皮膚松弛，還有妊娠紋情況。
　　另外，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)會分泌一種“松弛素”，慢慢使骨盆周圍的相關(guān)關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，由于分娩后內(nèi)臟受到的壓力突然減輕，如果沒有很好地臥床休息，就容易下垂，用收腹帶可以糾正這一問題。

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