男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負荷的力量練習(xí)外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需要合理補充營養(yǎng)，以促進肌肉的合成。

　　參與健身的人目的各不一樣，男士們想通過健身活動來發(fā)達肌肉、強壯身體，女士們則想通過合理的鍛煉雕塑形體來獲得優(yōu)美的身體姿態(tài)。此外，他們還有個共同的目的，即通過健身活動來獲得身體的健康。要想達到這些目的，鍛煉只是其中一個方面，加上搭配合理的營養(yǎng)，才能收到事半功倍的效果。

　　男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負荷的力量練習(xí)外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需要合理補充營養(yǎng)，以促進肌肉的合成。高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，造成肌肉的微小損傷或肌肉蛋白分解，這是增肌過程必須經(jīng)歷的。當(dāng)肌肉的損傷得到修復(fù)的時候，肌組織便獲得了更多的肌肉增長。如果在此時能及時補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以促進肌肉蛋白的合成，讓微小損傷修復(fù)得更快、更好，肌肉增長得更多，肌肉力量也得到提高。通過吃肉類食品可以為你補充較多的蛋白質(zhì)，但同時也會給你帶來較多的脂肪，使體脂增加。在這種情況下，最好的選擇便是運動營養(yǎng)食品——乳清蛋白。乳清蛋白是目前國際公認的優(yōu)質(zhì)蛋白，是補充蛋白質(zhì)的首選運動營養(yǎng)食品。

　　另外，在健身過程中難免會大量出汗，所以補水是很重要的。補水時應(yīng)注意補充汗液中流失的無機鹽和維生素，因為它們是維持身體內(nèi)環(huán)境平衡的重要物質(zhì)，建議大家在健身運動時補充專門的運動飲料。

　　運動飲料應(yīng)有以下特點：低滲透壓、合理的糖含量、適量的電解質(zhì)和維生素，無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等。國內(nèi)外的飲品很多，但不少產(chǎn)品不具備運動飲料的特點，飲用后難以達到理想的補水、補充能量及補充無機鹽、維生素的效果。健身飲是為廣大健身人群量身設(shè)計的，是符合健身人群需要的理想運動飲料。

　　運動加營養(yǎng)，遠離亞健康。希望您能在享受健身樂趣的同時，運用合理的營養(yǎng)給你帶來更多的健康!

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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