首頁資訊暴汗≠燃脂，5個(gè)減脂秘訣讓你運(yùn)動(dòng)少走冤枉路

暴汗≠燃脂，5個(gè)減脂秘訣讓你運(yùn)動(dòng)少走冤枉路

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 08:29

在很多人的觀念中，暴汗就相當(dāng)于燃脂效果好，運(yùn)動(dòng)后汗流浹背、氣喘如牛，就覺得自己運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，燃脂效率提高。

實(shí)際上這是很大的誤區(qū)，流汗和很多因素相關(guān)，比如年紀(jì)、性別、健康程度、環(huán)境溫度，甚至DNA等息息相關(guān)，通過流汗來衡量運(yùn)動(dòng)量的多少，不僅不夠準(zhǔn)確，還可能讓你流汗過多而脫水。想要真正達(dá)到高效燃脂，下面5個(gè)減脂秘訣能讓你少走很多冤枉路。

一、追求標(biāo)準(zhǔn)的正確姿勢(shì)

想要加快燃脂效率，不要把眼光放在鍛煉的次數(shù)和時(shí)間上，更應(yīng)關(guān)注的是每次運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作姿勢(shì)的正確和標(biāo)準(zhǔn)，正確的姿勢(shì)可以確保你所做的是有用功，該發(fā)力的肌肉有在參與，才能讓新陳代謝更好，增肌效果更好。如大重量的硬舉、推肩、深蹲等，它并不會(huì)讓你暴汗，但正確的姿勢(shì)可以讓你肌肉得到應(yīng)有的鍛煉。

二、注意心率變化

心率的變化直接影響訓(xùn)練的成果，你可以選擇對(duì)新陳代謝效果最明顯的間歇訓(xùn)練，通過短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練+恢復(fù)時(shí)間，來達(dá)到最大的燃脂效率，而這其中最關(guān)鍵的就是隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)心率，通常間歇訓(xùn)練目標(biāo)心率在最大心率的80-90%，靜息緩和心率為50-70%。監(jiān)測(cè)心率可以選有最終心跳的運(yùn)動(dòng)手表、心率胸帶、腕帶等設(shè)備，有助于隨時(shí)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

三、能感受到后燃效應(yīng)

運(yùn)動(dòng)后過量耗氧(EPOC)能夠幫助你在運(yùn)動(dòng)后的數(shù)小時(shí)至72小時(shí)內(nèi)，身體都能持續(xù)燃脂，極大提升了脂肪的消耗，讓你躺著都能瘦，如果你停止運(yùn)動(dòng)的數(shù)小時(shí)內(nèi)，還能感受到不斷的流汗，肌肉、肝臟、心臟在不斷的自我修復(fù)，那么你已成功開啟運(yùn)動(dòng)的后燃效應(yīng)，此時(shí)新陳代謝逐漸加快，堆積的乳酸被消除并轉(zhuǎn)化為葡萄糖再轉(zhuǎn)化為乳糖供給肝臟，肌肉也開始分解與合成蛋白質(zhì)以修復(fù)損傷的組織，這些大量的轉(zhuǎn)化過程，都在不斷的消耗著能量，讓你持續(xù)不斷的燃脂。

四、不斷變換健身計(jì)劃

當(dāng)一個(gè)訓(xùn)練周期結(jié)束，或自覺已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的平臺(tái)期，達(dá)不到你的訓(xùn)練預(yù)期時(shí)，此時(shí)你應(yīng)當(dāng)考慮更換一套全新的訓(xùn)練計(jì)劃，而并非一成不變的維持老計(jì)劃，不斷改進(jìn)計(jì)劃，能夠有效提升新陳代謝，避免過度訓(xùn)練或者原地踏步。

五、運(yùn)動(dòng)完肚子餓不餓？

如果你運(yùn)動(dòng)完后，能感覺到明顯的饑餓感，那說明你的運(yùn)動(dòng)做對(duì)了，因?yàn)轲囸I是身體在索求營養(yǎng)的信號(hào)，當(dāng)你消耗超過200千卡的熱量時(shí)，你的身體就會(huì)開始有饑餓感，如果此時(shí)你為了飽腹而吃下一些高熱量的食物，那么很可能前功盡棄，可以適當(dāng)選擇一些粗糧、香蕉等低熱量，有飽腹感的食物，注意控制量不應(yīng)超過你運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。