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高爾夫球肘、網(wǎng)球肘、跑步膝——盡管我們通常將健康和健身歸功于運(yùn)動(dòng)能力，但許多疼痛也只與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員和高強(qiáng)度鍛煉者來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)疼痛是比賽的一部分。

幾乎每個(gè)致力于積極生活方式的人都經(jīng)歷過(guò)某種形式的肌肉拉傷或僵硬的關(guān)節(jié)疼痛。

然而，這并不意味著運(yùn)動(dòng)員對(duì)緩解關(guān)節(jié)疼痛和防止更嚴(yán)重的長(zhǎng)期關(guān)節(jié)退化無(wú)能為力。

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關(guān)節(jié)疼痛是比賽的一部分，但只要采取特殊措施保護(hù)關(guān)節(jié)，就不一定非要在比賽當(dāng)天處理關(guān)節(jié)疼痛。

除了伸展和選擇性力量訓(xùn)練，更不用說(shuō)適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)之外，支持關(guān)節(jié)健康和性能的最佳方法之一就是每天服用關(guān)節(jié)支持補(bǔ)充劑。

運(yùn)動(dòng)員最佳關(guān)節(jié)補(bǔ)品清單

1、乳香

一種傳統(tǒng)植物，提供生物活性的 AKBA，可舒緩發(fā)炎的關(guān)節(jié)并對(duì)抗破壞關(guān)節(jié)的 5-LOX 酶。

2、姜黃（姜黃素）

一種流行的阿育吠陀香料，富含姜黃素，姜黃素是一類(lèi)可阻斷有害 COX-2 酶的關(guān)節(jié)保護(hù)抗氧化劑。

3、硫酸氨基葡萄糖

軟骨細(xì)胞、結(jié)締組織和關(guān)節(jié)潤(rùn)滑滑膜所需的基礎(chǔ)氨基糖構(gòu)建塊。

4、硫酸軟骨素

通常與葡萄糖胺搭配使用，這種復(fù)合分子有助于保持軟骨的水分充足、柔軟和減震能力。

5、甲基磺酰甲烷 (MSM)

形成膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素和其他關(guān)節(jié)必需蛋白質(zhì)所需的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)素。

單獨(dú)來(lái)看，這些成分中的每一種都對(duì)關(guān)節(jié)健康和靈活性有特定作用。

然而，這些成分結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好，因?yàn)樗鼈內(nèi)驷槍?duì)所有關(guān)節(jié)健康生物途徑，以實(shí)現(xiàn)最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

為什么我運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)疼痛？

首先，一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有害。

事實(shí)上，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，久坐的生活方式比高度活躍的生活方式對(duì)關(guān)節(jié)健康的危害更大。

研究表明，骨骼肌萎縮（由于缺乏體力活動(dòng)導(dǎo)致的肌肉質(zhì)量下降）與骨關(guān)節(jié)炎 (OA) 風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)。

那么，如果鍛煉有助于降低關(guān)節(jié)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，那為什么我鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)這么疼呢？

顯然，如果你在鍛煉時(shí)扭傷了腳踝，你不會(huì)質(zhì)疑為什么你的腳踝現(xiàn)在在鍛煉時(shí)會(huì)疼痛。

然而，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，關(guān)節(jié)疼痛和僵硬可能會(huì)逐漸累積，尤其是如果您每天或幾乎每天都鍛煉的話。

鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)疼痛的原因有多種：

1、炎癥：

過(guò)度運(yùn)動(dòng)或未能得到充分的休息和恢復(fù)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥過(guò)度積累，從而導(dǎo)致疼痛、僵硬并逐漸惡化。

2、快速肥大：

快速增加肌肉質(zhì)量可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，特別是膝蓋造成傷害，任何在青春期快速成長(zhǎng)期間經(jīng)歷過(guò)奧斯古德-施拉特綜合征的人都可以證明這一點(diǎn)。

3、不良的姿勢(shì)和姿態(tài)：

以不良的姿勢(shì)鍛煉，比如蹲下，會(huì)使你的體重失去平衡，導(dǎo)致臀部、膝蓋、背部等部位承受過(guò)多的壓力。

4、脫水：

任何補(bǔ)充肌酸的人（這會(huì)增加脫水風(fēng)險(xiǎn)）可能都熟悉脫水相關(guān)的關(guān)節(jié)疼痛，因?yàn)殛P(guān)節(jié)中脫水的結(jié)締組織會(huì)痛苦地收緊。

5、拉伸失敗：

說(shuō)到緊張的組織，拉伸是預(yù)防肌肉打結(jié)和與關(guān)節(jié)痛相關(guān)的整體緊張以及一般肌肉酸痛的關(guān)鍵。

眾所周知，休息和恢復(fù)對(duì)于增強(qiáng)肌肉和力量與鍛煉同樣重要。

然而，鍛煉后讓關(guān)節(jié)獲得足夠的休息也很重要，以減輕過(guò)度的炎癥和僵硬。

這也意味著無(wú)論是否鍛煉，鍛煉后都要補(bǔ)充足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)，以及每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性之間的關(guān)系

強(qiáng)健、穩(wěn)定的關(guān)節(jié)對(duì)于持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉和比賽至關(guān)重要。

柔韌性也是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要因素。

然而，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性是相互對(duì)

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