減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持并且要使用正確的減肥方法。有效的減肥方法是采用健康飲食以及科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，飲食上需要控制熱量的攝入以及正確飲食。運(yùn)動(dòng)可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能中途放棄。

有效減肥的方法

1、飲食減肥法。飲食減肥法，是指限制食物的攝入，要按照蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪的攝入，為5：4:1的攝入方法攝入較好。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法。要給予有氧運(yùn)動(dòng)，最好能做到每周四次以上，或者是每天一次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，慢跑、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、爬山等，使自己的心率達(dá)到150次每分左右效果最佳。

3、藥物減肥法。目前市面上的減肥藥物多種多樣，大多數(shù)都是通過(guò)抑制食欲，來(lái)起到減輕體重的作用。

減肥期間飲食注意

1、多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子，油炸的東西絕對(duì)不吃。

2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

3、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。

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