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運動后的營養(yǎng)補充必不可少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 02:55

運動后的營養(yǎng)補充必不可少

來源：四川禾嘉實業(yè)（集團）有限公司 - 官網(wǎng) 日期：2016-09-29 09:43:32

文/王仲（成都市第五人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任）

現(xiàn)在越來越多的人有了健身意識，喜歡運動。殊不知運動后的營養(yǎng)補充也很關鍵。今天就為大家介紹一下運動后應該補充哪些營養(yǎng)以及如何補充的問題。

首先要明白為什么運動后需要補充營養(yǎng)呢？因為運動一般會伴隨水分、電解質(zhì)丟失，出現(xiàn)能量消耗的情況。如果不及時補充營養(yǎng)有可能造成低血糖的發(fā)生，嚴重的還會出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，甚至會因為脫水導致休克的狀況，因此運動后水分的補充必不可少，同時適當?shù)匮a充糖分。

補充糖分可以通過喝一些新鮮果汁或者攝入一些含電解質(zhì)的飲料來獲取。當然，吃些香蕉也是可取的。因為香蕉中含糖、鉀、鎂等營養(yǎng)成份較高，可快速補充能量和體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，同時因其富含膳食纖維，可刺激胃腸的蠕動，有利于促進身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

需要提醒的是，運動后不宜馬上進食，盡量在30分鐘后再進食。因為運動剛結(jié)束時，一方面,骨骼肌代謝增加，血供相對于胃腸道更豐富；另外，主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞即便停止了運動，在短時間內(nèi)仍會保持興奮的狀況，這時候進食會影響食物的消化和吸收，對身體不利，久而久之還會引起消化不良，慢性胃腸疾病。

對于劇烈運動后肌肉酸痛的情況，也可適當通過飲食來緩解。比如多喝白開水，因為增加進水量能加速乳酸的循環(huán)與排泄。當然還有不少愛美的女孩運動是為了保持身材或減肥，但是要注意補充水分和糖分，預防不良反應發(fā)生，避免攝入高脂、高蛋白的飲食，則能達到健身又美容的效果。