大家好我是雅琪
作為薄荷的NICE減重顧問(wèn)
我有很多學(xué)生黨客戶
今天我就結(jié)合具體案例
分享適合學(xué)生黨的減肥攻略
從飲食、運(yùn)動(dòng)到心態(tài)
手把手教你穩(wěn)贏3月減肥季哦!
沒(méi)有流量看視頻的我也給你們整理了文字版~
學(xué)生黨減肥難不難咧?我覺(jué)得不難,因?yàn)椋?/p> 學(xué)生黨都很年輕,基礎(chǔ)代謝是比較高的; 因?yàn)樯险n、門(mén)禁、斷電等原因,生活作息比上班族要規(guī)律; 如果不考研,學(xué)習(xí)壓力沒(méi)有那么大,空閑時(shí)間比較多,可以靈活安排運(yùn)動(dòng); 最重要的,食堂吃飯不貴,學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地任選,減肥的花費(fèi)會(huì)比進(jìn)入社會(huì)后少很多哦!
但是學(xué)生黨減肥也是有難點(diǎn),我觀察下來(lái)差不多是這樣:
容易受同學(xué)影響,比如互相學(xué)習(xí)亂七八糟的減肥法、大家一起囤零食、經(jīng)常結(jié)伴去吃吃吃啦; 沒(méi)有樹(shù)立正確的心態(tài),比如自卑、攀比、急功近利等等。明確優(yōu)劣勢(shì)之后,我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)三大塊來(lái)見(jiàn)招拆招。
飲 食
學(xué)生黨都很困擾的食堂吃飯問(wèn)題,在我看來(lái)反而是一種優(yōu)勢(shì)。雖然食堂做飯都放好多油鹽(真的很迷,油鹽不要錢(qián)咩?),但是食堂該有的品類(lèi)基本都有,價(jià)錢(qián)也相對(duì)便宜。
反倒是小姐妹之間口口相傳的什么3日蘋(píng)果減肥法、減肥藥之類(lèi)的“秘方”更害人!我見(jiàn)過(guò)很多走冤枉路的學(xué)生黨,聽(tīng)信讒言使用過(guò)一大堆亂七八糟的減肥法,唯一沒(méi)嘗試過(guò)的就是健康飲食。
下面講講健康飲食的幾個(gè)注意點(diǎn):
(1)不要一減肥就不吃主食,然后飯后買(mǎi)點(diǎn)甜品獎(jiǎng)勵(lì)“努力”的自己,這是本末倒置。很多學(xué)生妹減肥后脫發(fā)、閉經(jīng)、臉色差,都是飲食結(jié)構(gòu)混亂惹的禍。
(2)食堂吃飯,主食、蔬果、肉蛋魚(yú)類(lèi),每天都要有。烹飪方式按照這個(gè)順序選擇:拌蒸煮烤炒煎炸。
點(diǎn)餐建議吃食堂的學(xué)生黨怎么減肥?照本計(jì)劃來(lái)準(zhǔn)瘦!
如果實(shí)在太油,就準(zhǔn)備一點(diǎn)米飯或者一碗湯水去去油,如果可以點(diǎn)外賣(mài),偶爾點(diǎn)點(diǎn)蔬菜沙拉,買(mǎi)點(diǎn)即食蔬菜替換下口味也可以。
總之食物種類(lèi)要盡量豐富,而且總攝入熱量要控制,大家可以參考薄荷APP上為大家推薦的預(yù)算熱量。
(3)每天保證1.6L水,保證充足的睡眠(7小時(shí)左右),學(xué)習(xí)、交友留在白天,晚上就好好睡覺(jué),幫助減肥還能美容。
很多妹子講;道理我都懂,我就是做不到??!
減肥不可能一蹴而就,這一定是一項(xiàng)持久戰(zhàn)!初期先定個(gè)小目標(biāo),達(dá)成后可以讓你更加有信心,先從一天一天、一周一周為小目標(biāo)堅(jiān)持。
適當(dāng)還可以給自己設(shè)置一定的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,比如堅(jiān)持完一周,就給自己買(mǎi)件漂亮的衣服更加督促自己下一個(gè)階段繼續(xù)加油(不建議獎(jiǎng)勵(lì)自己小甜點(diǎn)哈哈哈~)。
然后我們講講聚餐。
寢室聚會(huì)、班級(jí)聚會(huì)、社團(tuán)聚會(huì)、好姐妹聚會(huì)……學(xué)生黨的聚餐真的很多,這里我們講講幾個(gè)應(yīng)對(duì)的要點(diǎn):
(1)聚餐前可以先吃一些東西或者多喝水,墊墊肚子;
(2)正餐時(shí)可以優(yōu)先吃蔬菜,然后是肉類(lèi),最后是主食,烹飪方式選擇在前文已經(jīng)提過(guò)啦,還有個(gè)關(guān)鍵,盡量不要飲酒喝飲料哦,有選擇的話,就白開(kāi)水或者無(wú)糖飲料吧!省點(diǎn)熱量多吃菜;
(3)聚餐盡量放在中午,比晚上吃撐了就睡好太多了;
(4)偶爾聚餐一頓問(wèn)題不大,如果聚餐吃多了,可以通過(guò)接下來(lái)幾天進(jìn)行飲食調(diào)整和補(bǔ)救~比如輕斷食就是不錯(cuò)的調(diào)整方法,但輕斷食也要控制好程度,和節(jié)食可不一樣哦!
一周瘦3斤的最強(qiáng)輕斷食,手把手教你操作!
運(yùn) 動(dòng)
學(xué)生黨在寢室最常做的就是跳操,沒(méi)有跳操基礎(chǔ)的人, 一開(kāi)始十分鐘大約就喘得不行,要不就是沒(méi)感覺(jué),因?yàn)閯?dòng)作根本沒(méi)到位。
有類(lèi)似的問(wèn)題,就應(yīng)該先從比較舒緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,比如快走之類(lèi)的,然后身體慢慢適應(yīng)了之后,再開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量,這樣自己也不會(huì)太排斥運(yùn)動(dòng)呢!
不會(huì)安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的可以參考薄荷APP上為大家選擇的運(yùn)動(dòng),一般一節(jié)課也就10多分鐘,不費(fèi)時(shí)間。
我的一個(gè)客戶最開(kāi)始就是這樣的,運(yùn)動(dòng)方面不行,身體素質(zhì)也不怎么跟得上。在我的陪伴下,她從開(kāi)始一周基本只在晚上跑步30min到從第二周開(kāi)始增加到40-60min,第三周后后期增加一些其他運(yùn)動(dòng),像鄭多燕、Pump it up、Insanity等。
就這樣在頭一個(gè)月就瘦了差不多8斤,從剛開(kāi)始的BMI23.4降到了BMI20.8,腰圍也從83cm降到了71cm。
她自己也說(shuō):比起消耗的卡路里,我更在意足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這種心態(tài)就超級(jí)好,不會(huì)給自己造成太大的心理負(fù)擔(dān)。
有很多妹子說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),你到底是真沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),還是根本不想運(yùn)動(dòng)?
從高中到大學(xué),一下子自由了,就更要學(xué)會(huì)安排時(shí)間和精力。如果你在考研或者準(zhǔn)備什么重要項(xiàng)目,那就好好準(zhǔn)備,人的精力是有限的,減肥往后放一放。
如果現(xiàn)階段減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要,那你一定會(huì)克服萬(wàn)難保證運(yùn)動(dòng)的。
心 態(tài)
很多學(xué)生黨以前一心撲在學(xué)習(xí)上,社會(huì)閱歷很淺,對(duì)自己了解不夠,情緒把控能力也欠缺,體現(xiàn)在減肥上就是心態(tài)很不好。
比如不想室友知道自己在減肥,自卑、焦慮、攀比心理常常作祟。在這里我想說(shuō):想好自己要做的事,朝著目標(biāo)前進(jìn),不要管別人說(shuō)什么,只要方向正確,時(shí)間會(huì)證明一切。
希望可愛(ài)的學(xué)生黨們,不要再被網(wǎng)上亂七八糟的減肥誤導(dǎo),傷錢(qián)還傷身。
趁年輕,抓住較高的新陳代謝和相對(duì)充裕的時(shí)間,努力學(xué)習(xí)、鍛造自己,畢業(yè)后變成自己想要的模樣!
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