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82天瘦了40斤的學(xué)生黨減肥攻略建議收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:51

82天瘦了40斤的學(xué)生黨減肥攻略建議收藏！
謝謝大家的喜歡我把大家最近問的問題統(tǒng)一回答出來！
??三圍變化
腰圍81-66
大腿圍61-51
小腿圍37.5-32.5
??體重變化
144斤-104斤
1??減肥會便秘嘛？預(yù)防便秘的小技巧有什么？
我覺得還是靠個人的我是只有過一次便秘平常多注意就好
??早上空腹喝一杯味動力纖美君益生菌
??多吃蔬菜補(bǔ)充膳食纖維
??不要憋有感覺就去
??每天攝入2000ml的水
??多吃粗糧
??油脂也要攝入不要因為減肥不吃油脂
??日?？梢猿砸恍┗瘕埞?香蕉
??多運(yùn)動運(yùn)動可提高腸道蠕動
2??82天是靠純飲食嗎？有運(yùn)動嗎？
不是有運(yùn)動但不多
??我是7分吃3分練主要靠飲食運(yùn)動輔助
??我每天攝入在500-1000kal左右飲食攝入非常少所以我的運(yùn)動也不會多
??每天運(yùn)動在60min左右 30min無氧30有氧
??有氧運(yùn)動舉例（跑步5公里跳繩30min 爬樓梯50層）
3??減肥會不會姨媽不正常？
我沒有姨媽不正常只要你不是極端減肥姨媽都不會不來的
4??怎么搭配減脂餐？
早餐優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+纖美君益生菌
午餐優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素
晚餐膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白+纖美君益生菌
減肥碎碎念時間
??放平心態(tài) 不要因為不掉稱就焦慮
??不要熬夜！！熬夜不掉稱
??早晚飯前喝纖美君益生菌別看它小小一條每條卻有400億活菌溫水沖或者干吃都可以喝下去是奶粉的甜香味作為日常飲料也可以自己有堅持打卡一段時間確實覺得身體輕盈了不少
??不要囤吃的囤了你會忍不住吃的
??不該吃的一個也不要吃這樣減起來會很快
??從現(xiàn)在開始打卡行動起來內(nèi)服纖美君外在運(yùn)動內(nèi)外兼修瘦下來真的變美很多?。?/p>