大家好，我是九姑娘。

　　早上九點(diǎn)在豆瓣沖浪，刷到一個(gè)貼子：

　　嗯？雖然有點(diǎn)異想天開，但……

　　劃到下面，評(píng)論區(qū)的回答也不出所料地表示：

　　截肢or不吃不喝

　　15天瘦10斤真的很難嗎？

　　今天九就來(lái)講一講這個(gè)問題。

　　一句話，15天瘦10斤到底難不難，要取決于你的體重，如果你是大基數(shù)，那前期瘦得快，15天瘦10斤或許咬咬牙就做到了；

　　如果你是小基數(shù)，那除非像上面一樣節(jié)制或者不吃不喝，不然15天瘦10斤基本不可能做到，這樣瘦太、快、了！

　　瘦得太快，真的不是什么好事兒。

　　為什么說瘦得太快不好？

　　1：瘦得快很受傷

　　放掉氣的氣球會(huì)變得松弛，皺巴巴的。

　　快速減肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì)松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。

　　大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營(yíng)養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。

　　另外，有些人為了快速瘦會(huì)過度節(jié)食。長(zhǎng)期節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥。

　　不相信？放個(gè)大招~~下方高能慎看↓↓

　　這張圖是九姑娘在某醫(yī)院看到采集回來(lái)的圖，這個(gè)小伙子通過減重手術(shù)一年半減肥90公斤，因?yàn)闇p肥速度太快加上原來(lái)基數(shù)太大，全身的皮膚就是這個(gè)狀態(tài)。

　　咱們一般人體重基數(shù)沒有這么大，減下來(lái)不會(huì)這么嚇人，但是，減太快，皮膚松弛是一定的??！

　　2.瘦得快反彈快

　　瘦得太快會(huì)使得肌肉、脂肪和水分大量流失。

　　肌肉量減少會(huì)影響人體代謝率。而人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動(dòng)一些，減掉的脂肪很快就回來(lái)了。

　　而且，人體對(duì)體重有一種慣性。

　　減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會(huì)彈回之前的體重。

　　要對(duì)抗這種慣性的方法就是慢慢減肥，讓身體慢慢去適應(yīng)你減肥后的體重。

　　健康的減重速度是……

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，健康減肥的速度應(yīng)該是在三個(gè)月內(nèi)減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，并且身體肌肉不流失或者有所增加。

　　說得更簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是，每周1～2斤比較好，最好在體重的1%左右。

　　比如小明體重150斤，每周減1.5斤，是可以接受的，但再多就太快了。隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，減的速度也會(huì)放慢。

　　不過必須要提醒的是，雖然健康的減肥是每周固定減一點(diǎn)體重，但現(xiàn)實(shí)往往沒那么美好，大多數(shù)人的減重都是這樣的：

　　為什么會(huì)這樣？

　　就不能安安分分地這樣嗎？

　　別抱怨命運(yùn)的不公，這當(dāng)然是有原因的。

　　體重和減肥的關(guān)系是…

　　我們的體重其實(shí)包含著3種重量：水重、脂肪重和瘦體重。

　　水重：體內(nèi)所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，還有你身體里各種各樣組織細(xì)胞中的水分。

　　脂肪重：體內(nèi)的所有脂肪。脂肪不僅存在于脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內(nèi)側(cè)、還有腹部)，還存在于人體的重要器官內(nèi)及其周圍。這也是我們真正要減掉的重量。

　　瘦體重：除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭發(fā)、骨骼、軟骨和其他組織的重量。

　　因?yàn)榻M成很多，所以體重會(huì)受到很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動(dòng)的因素。

　　最明顯的就是，餓著肚子上秤和吃飽了上秤是不一樣的?？偛荒苷f，吃進(jìn)肚子里的食物看成是脂肪吧？那你去兩趟廁所脂肪就沒了？

　　這也是為什么早上晚上稱重、飯前飯后稱重差異比較大的原因，因?yàn)槟?strong>吃的東西、身體存著的水都是有重量的。

　　所以，光盯著體重秤上的數(shù)字來(lái)減肥，真的沒有多少意義。

　　而且，就算是健康減肥，你的體重也有可能不降反升。

　　15天瘦10斤并不難，但我們追求的不是簡(jiǎn)單的體重下降，而是健康地瘦下來(lái)。

　　據(jù)說每個(gè)關(guān)注我的人都瘦成90斤了

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