怎樣才能快速增肥

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1.怎樣才能快速增肥..2.身體很瘦,怎么樣才能增肥3.怎么樣才能快速增肥4.怎樣可以迅速增肥5.怎么才能快速長胖6.要怎么樣才能讓臉部變胖？7.怎么吃才能長胖1怎樣才能快速增肥.. 問：怎樣才能快速增肥 答： 趙峰琴護(hù)師: 首先要檢查有無造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.飲食上注意以下5點(diǎn):1.均衡的飲食　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣　定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序　先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時(shí),建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個(gè)健康的方式長健康的肉肉喔!增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯(cuò)的效果.◎增重不增肥　增肥與增重的意義并不一樣.“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!　人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”!【飲食篇】 飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點(diǎn),小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質(zhì)的選擇　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇　醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時(shí)可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇　油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如:三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60﹪為原則.【運(yùn)動篇】　欲增重者的運(yùn)動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”.因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程.　那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭肌（手臂）.經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重.鍛煉本身就有雙向調(diào)節(jié)作用,明顯瘦的人效果明顯；如果是胖的可起到減肥效果.即使是有氧運(yùn)動,也不都是減肥的,同樣對過瘦的有增加體重的效果.我的一個(gè)校友就是用冬天半裸跑步胖起來的.【早餐:一定要吃,才有活力!】　偏好西式口味的人:　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.　喜歡中式口味的人:　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆?jié){或米漿.　　3.一顆水煮蛋【早上的點(diǎn)心:幫助身體儲藏能量】　下列食物任選一份:葡萄干,核果,花生,香蕉.【午餐:快樂的進(jìn)餐,才能吃胖唷!】　偏好西式口味的人:　　1.蘋果一個(gè)　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一個(gè)　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纖餅干一份　喜歡中式口味的人:　　1.奇異果一個(gè)　　2.一杯優(yōu)酪乳　　3.一碗飯或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纖餅干一份【下午的點(diǎn)心:不要讓小肚肚餓著了】　下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.【晚餐:盡量按時(shí)進(jìn)餐】最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會讓肉更快長出來唷!　　1.現(xiàn)榨果汁一份　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗飯或一碗面　　5.一份瘦肉或魚肉　　6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿,木瓜,或西紅柿.以上飲食僅供參考,能做到什么樣就做到什么樣.如果每餐都吃這些,那人生將少了很多樂趣了.

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2身體很瘦,怎么樣才能增肥 問：BR 答： 趙峰琴護(hù)師: 首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。 　　其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。 　　第三，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。 　　此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

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3怎么樣才能快速增肥 問：請問一下怎么樣才能快速增肥呢,每天需要注意些什么? 不知道為什么最近兩年之內(nèi)一下子瘦了好多,我好像本身就屬于骨架瘦小的人,但是已經(jīng)從來沒有那么瘦過,我想過好多辦法使自己增肥,但是一直沒有效果,春節(jié)回家的時(shí)候家里的人全都說我瘦了好多,聽了真的好傷心. 麻煩醫(yī)生可不可以告訴我有什么好的增肥方法,比如每天要注意吃些什么或者是需不需要什么運(yùn)動之類的??還有想問醫(yī)生的就是輻設(shè)會不會使人變瘦呢????? 謝謝!!!!!!想要得到的幫助:具體的方法 答： 張克濤醫(yī)師: 豬油炒黃豆粉可以快速增肥，可以試試。 愛心醫(yī)生: 兩種辦法：一是到醫(yī)院打激素 ，非?？斓模菑?qiáng)烈建議不這樣做。二是：調(diào)節(jié)腸胃，好胃口好身體！

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4怎樣可以迅速增肥 問：如題，這我認(rèn)為是個(gè)好麻煩的問題，我好多次都使勁的吃吃吃了，就沒法讓自己稍稍邊的強(qiáng)壯些~~~~比如說僅僅通過運(yùn)動就可以，還有食物方面有什么需要注意的，我比較挑食 請問怎樣可以迅速增肥？謝謝 答： 周瑋主治醫(yī)師: 飯后多喝蹄髈湯，效果不錯(cuò)

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5怎么才能快速長胖 問：怎么才能快速長胖？專家救救我呀 我好苦悶的:男22歲 174cm  57kg.所以看起來肩膀很寬 一點(diǎn)都不好看  牛奶都喝得我想吐了 可還是長不胖 .請問專家們有沒有快速長胖的科學(xué)方法呢？？請幫幫我 答： 王嫘副主任醫(yī)師: 你好，建議你多注意休息，合理飲食多吃新鮮的水果和蔬菜，多參加戶外的運(yùn)動?？梢宰龈┡P撐，仰臥起坐。增加飲食?？梢允秤酶邿崃浚叩鞍赘呔S生素的食物，如蠶蛹，牛羊肉的等。

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6要怎么樣才能讓臉部變胖？ 問：病情描述:我的臉部特別瘦！體重只有五十公斤左右！ 答： 李海東副主任醫(yī)師: 臉部運(yùn)動有助于胖臉。做臉部運(yùn)動之所以具有胖臉的作用,是因?yàn)?在做臉部運(yùn)動時(shí),可以鍛煉到臉部的肌肉。如果能堅(jiān)持每天做臉部運(yùn)動的話,就能促進(jìn)臉部肌肉的生長,從而達(dá)到胖臉的目的。最常見的胖臉運(yùn)動就是叩齒運(yùn)動。它的方法很簡單,只要張大自己的嘴巴,然后用力咬下即可。這種動作每三十次為一組,建議每天練習(xí)三組。 進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪槻堪茨σ簿哂信帜樀淖饔?。具體操作方法如下:第一步,將臉清洗干凈,并用毛巾擦干凈水分。第二步,在臉上涂適量的按摩霜,均勻涂開后,將自己的中指和食指放在顴骨的下方,然后做打圈式的按摩,十六次為一組動作,建議每天做三組動作。這個(gè)動作可以促進(jìn)臉部肌肉的生長,從而讓臉變得豐滿起來。而且,還能促進(jìn)臉部皮膚的血液循環(huán),能讓皮膚變得更加紅潤。

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7怎么吃才能長胖 問：21歲,怎么吃都不長胖,當(dāng)然我爸爸也挺瘦的,我158cm,39公斤..想問問怎樣才能長胖點(diǎn)呢...可以買那種增肥藥么..我看見淘寶上有賣 答： 黃健主治醫(yī)師: 您好!飲食增肥：少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干,葡萄干,綠豆糕,肉腸面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃時(shí)佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.增肥飲食禁忌：1,避免吃刺激性強(qiáng),易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物：因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.2,夜間進(jìn)食不宜過多：夜間進(jìn)食過多會增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處.3,要注意控制脂肪的攝?。翰灰獮榱硕虝r(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病.4,不挑食,不偏食,不暴飲暴食：不挑食,不偏食才能夠保證營養(yǎng)的全面攝入,暴飲暴食會對消化吸收造成影響,使其不能更好的將食物進(jìn)行消化和吸收.5,少吃油炸,煎,烤的食物和過于粘,甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收. 王麗麗主治醫(yī)師: 增肥藥肯定是不能吃的，首先你不能挑食，也不要吃零食，多吃五谷雜糧以及富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉，雞蛋，牛奶等，多活動，也促進(jìn)食欲。 黃凱凱醫(yī)師: 一般的增肥藥物效果不會好,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),建議你平時(shí)多買點(diǎn)健脾益氣的中藥,可以促進(jìn)吸收,這樣身體就慢慢好了,可以找個(gè)中醫(yī)專家看看

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