對(duì)于減肥，有這么個(gè)說(shuō)法：在例假期間減肥，能夠快速減肥。但是例假期間可以減肥嗎，怎樣減肥效果顯著呢，各位是否有了解過(guò)呢?這里我給各位介紹下例假期間可以減肥嗎，以及例假期間有效的減肥方法有哪些?

例假期間可以減肥嗎

1、健康的減肥方法，是將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)的。在例假期間，飲食上得到了較好的控制，在加上做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，是可以減肥的。但是減肥講究的是長(zhǎng)期的檢查，因此需要有耐心。

2、在例假期間，千萬(wàn)不要為了減肥而進(jìn)行節(jié)食或是進(jìn)行距離的運(yùn)動(dòng)，否則不僅沒(méi)法達(dá)到減肥的效果，反而容易對(duì)自身造成不良的影響。

3、對(duì)于例假期間是否可以減肥，需要正確的對(duì)待，在此期間，只需要適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食就可以了。合理的節(jié)食，只要在不會(huì)餓到自己的前提下，就可以，并且在例假期間，女性身體對(duì)食物的吸收會(huì)比較慢的。

例假期間有效的減肥方法

1、三餐要保持一定的量，這樣可以更好的避免血糖的過(guò)大的升降，能夠緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定的癥狀，有助于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2、高纖維的食物要多吃，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面等等，在攝入了足夠多的高纖維的食物之后，可以很好的將動(dòng)情激素拍出體外，并適當(dāng)?shù)脑黾友褐泻墟V含量，對(duì)于調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)有很好的功效。

3、在食用兩餐間，可以多吃些蛋白質(zhì)較高的食物，如肉類、蛋、豆腐、或者是黃豆等，只有攝取了足夠的蛋白質(zhì)，才可以補(bǔ)充在例假時(shí)期所流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還有礦物質(zhì)。

4、例假期間，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、以及運(yùn)動(dòng)的頻率。在例假的前三天左右，以輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)為主，這樣可以幫助女性體內(nèi)的血液正常的流通，以便緩解壓力。但是要注意的是，不要對(duì)腹腔造成壓力，而且不得將腿位抬得過(guò)高。在運(yùn)動(dòng)期間，若是出現(xiàn)疲勞、或是血量突增(暴減)的現(xiàn)場(chǎng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。在例假結(jié)束的四天后，就可以進(jìn)行慢走或是慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)了。

小編結(jié)語(yǔ)：各位在閱讀了例假期間可以減肥嗎，以及例假期間有效的減肥方法，對(duì)于例假減肥的了解增加的多少呢?在例假期間的減肥的效果雖然會(huì)更好些，但是還是需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果才會(huì)更加哦。