許多人想自己的腿美，卻因為大、小腿不均勻的問題而被困擾，大腿完美而小腿卻因肌肉顯得粗壯的人們，平時是可以穿寬松的長褲或是長裙來遮擋，但一穿緊身褲或是穿短裙露出腿來的話，身材的缺點就暴露無遺了，因此如何減掉小腿的肌肉就成了人們時時關注的問題。嘗試了不少辦法也有可能只是徒勞無功。那么怎么才能有效減小腿肌肉呢？下面的方法也許就能幫您實現減小腿肌肉的效果。

一、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓您做起來較輕松。

3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便您是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

1：用雙手抱住左腿，使胸緊貼腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。

2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。

3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

4：雙腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

五、注射法

通過對腿部注射，來使肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合小腿肌肉發(fā)達的人，對小腿脂肪過多的人無效。使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。

以上五種方法對于減小腿肌肉都是各有各的效果的，小腿粗壯肉多的人們不妨選擇其中的方法試試，像一些運動按摩法只要堅持做的話，是一定會有效果的，所以說不管是減小腿還是減其它部位，瘦身減肥都是一項需長期堅持的工作，只要有恒心堅持，效果總會出來的。

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