減肥你還在減重嗎？很多人減肥總是追求減重，而減肥的關鍵是減脂，也就是提高代謝，降低體脂率，才能夠實現真正地瘦身減脂。

減肥的盡頭就是提高代謝，6個方法，代謝上來了，意味著瘦了！

1，自己動手做減脂餐，控制熱量攝入

三餐自己動手做減脂餐，能夠更好地控制熱量的攝入，避免身體攝入過多的熱量，預防身材發(fā)胖，所以自己動手做減脂餐，能夠控制熱量還可以控制份量，讓減肥的速度加快。

減少熱量的攝入，加快身體熱量的輸出，提高身體的代謝，保持身體持續(xù)燃脂減脂的狀態(tài)。

2，飲食習慣：細嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時候要控制好飽腹感，慢慢吃感受到飽腹感，三餐飽腹感控制在八分飽就足夠了，如果吃飯吃的快就會容易吃得多，容易吃撐了，吃撐了對腸胃的壓迫比較大，還會影響身體的代謝和運轉。

所以吃飯的時候一定要慢慢吃，控制好飽腹感，不要吃太快吃著急，細嚼慢咽對身體也有好處，有助于加快身體的運轉。

3，避免久坐，減少久坐的時間

每天久坐的習慣要改掉，只有改掉久坐的習慣，提高身體的運動量，才能加快身體的運轉。避免久坐，減少坐著的時間，減少久坐對身體的壓力和危害，才能夠讓身體更快地運轉起來。

每天充分利用上下班的時間多走動起來，飯后出去散步走，在家可以做幾組開合跳等等，有助于提高身體的代謝和運轉，避免脂肪堆積。

4，提高身體的運動量

有意識地提高身體的運動量，這才是減肥的關鍵，每天下午時間堅持10分鐘的開合跳訓練，利用下班時間去散步走，或者是晚上做幾組高抬腿，有助于提高身體的代謝和運轉。

日常有意識地提高身體的運動量，加快了身體的消耗，促進身體燃脂減脂的速度，避免脂肪堆積，還可以提高身體的健康素質，提高身體的活力。

5，堅持每周3次的力量訓練

力量訓練能夠鍛煉身體的肌肉，提高肌肉含量，提高肌肉力量，促進身體的代謝和運轉，科學研究表明，肌肉含量越高，身體的代謝能力也就越強，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，加快身體燃脂減脂的效果。

每周至少3次的力量訓練，在家堅持做深蹲，俯臥撐，平板支撐以及腹部訓練動作，力量訓練能夠塑造身材曲線，加快身體的運轉，提高身體的代謝。

6，晚上堅持早睡，充分的睡眠時間維持身體的代謝

晚上堅持早睡，保證充分的睡眠時間讓身體能夠更好地修復和休息好，自身的代謝也能夠提升上來，加快身體的運轉，讓減肥的速度加快，維持旺盛的代謝狀態(tài)。

晚上如果總是熬夜晚睡，內分泌失調，代謝紊亂，會導致身體出現健康問題，還會抑制身體的代謝，影響減肥的速度。

減肥期間堅持這6個方法，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，加快身體燃脂減脂的速度，讓減肥的速度加快了。

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