【摘要】：減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也可運用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。下面介紹一套減肥心理操：1.厭惡訓練。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。為此研究者建議用其他行為來代替進食，也許能夠抑制這種反應。

減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也可運用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。下面介紹一套減肥心理操：

1.厭惡訓練。治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

2.控制進食的速度。如果肥胖者學會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法讓他們逐漸確定合理的食量。

3.善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙子或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

4.借助他人的影響。對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。(www.xing528.com)

5.用其他行為來代替進食?！爸灰胂胧澄?，我的體重就會增加?！狈逝终叱３１г埂Ｑ芯空甙l(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至對食物進行想象，都會引起食欲。那些“過度反應者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其他行為來代替進食，也許能夠抑制這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致胰島素過多分泌為止。

溫馨小提示

除了上述心理訓練之外，還要注意控制進食時間和地點。如果常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一、只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐；第二、不要邊看電視邊進食。

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