減肥心理操

身高：1.61 米

減肥前：63.5 公斤

減肥后：56公斤

主要妙招：心理療法糾正容易發(fā)胖的不良習(xí)慣

從事自由職業(yè)的梅子給人的感覺是自信滿滿的。她自己從來(lái)沒有感覺自己很胖，相反覺得自己比那些骨感女孩健康多了。即便是減肥，也是為健康而考慮的，因?yàn)樗裏o(wú)拘無(wú)束的工作形式讓她養(yǎng)成了愛吃零食的壞習(xí)慣，一旦體重增加，就會(huì)衍生出很多病。因此，她決心找到一種不服藥、不節(jié)食的健康減肥方法。

她的有利條件是，工作室里常常有四五個(gè)朋友一起吃飯，因此監(jiān)督者眾多，稍微一忘記，馬上就有人提醒。而且，提醒者還可以要挾她請(qǐng)大家吃水果。

就這樣，原本以為痛苦萬(wàn)分的減肥在朋友們的互相提醒中順利實(shí)施了，每次準(zhǔn)備買零食的錢都存進(jìn)了儲(chǔ)蓄罐。梅子是個(gè)不喜歡稱體重的人，但當(dāng)她在實(shí)施心理減肥操計(jì)劃的半年后偶爾稱體重時(shí)，竟發(fā)現(xiàn)自己比原先少掉十幾斤。更讓梅子驚喜的是，那儲(chǔ)蓄罐里的現(xiàn)金如今已經(jīng)超過(guò)1000 元了。

減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，也可以通過(guò)心理治療來(lái)糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，培養(yǎng)肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。

第一節(jié)：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

第二節(jié)：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

第三節(jié)：對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

第四節(jié)：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。

第五節(jié)：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。

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