首頁(yè) 資訊行為減肥法是什么？真的能有效減肥嗎？

行為減肥法是什么？真的能有效減肥嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:22

行為減肥療法是根據(jù)條件反射的原理，以糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。

許多肥胖人群攝入過(guò)多不是生理需要，而是與許多因素有關(guān)，如心理、環(huán)境和習(xí)慣。例如，如果你吃了美味的東西，你會(huì)吃得太多。如果你吃得快，你會(huì)和吃得慢的人一起吃得更多；如果你喝多了，吃多了蔬菜，你就會(huì)吃到美味的小吃等等。在不脫離原有環(huán)境和習(xí)慣的情況下，調(diào)整和控制你的飲食是不容易的。

行為療法就是針對(duì)這些因素而設(shè)計(jì)的。它可以通過(guò)各種方式增強(qiáng)肥胖人群節(jié)食的意志力。鑒于這種情況，女性也可以通過(guò)注意飲食中的以下兩種情況來(lái)達(dá)到減肥的目的。

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(1)改變環(huán)境和時(shí)間因素刺激食欲的條件，減少高熱量食物在家中的儲(chǔ)存，不儲(chǔ)存零食，定時(shí)定量進(jìn)食，睡前不加餐，吃飯時(shí)不與家人同桌吃飯，在餐桌上放置令人作嘔的刺激物(如肥胖人的照片)，使肥胖人感到厭惡，從而抑制食欲。

(2)改變進(jìn)食方法，減慢進(jìn)食速度：開(kāi)始時(shí)，你可以吃幾口食物，然后用力放下碗和筷子，直到嘴里的食物被咀嚼和吞咽。逐步延長(zhǎng)放下碗筷停止進(jìn)食的時(shí)間，增加停止進(jìn)食的頻率。首先，你可以吃三口，然后你可以吃兩口，然后你可以放下每一口食物的碗和筷子。

行為療法是一種糾正不正常飲食行為和習(xí)慣的自我控制。從某種意義上說(shuō)，這是一種基本的方法，沒(méi)有任何副作用。如果你能堅(jiān)持下去，效果會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且有一定的效果。如果你把它與飲食、鍛煉、理療和藥物結(jié)合起來(lái)，療效會(huì)更好。這種方法最適合適度減肥和保持體形。