經(jīng)過晚上的消耗和新陳代謝，我第二天醒來，我身體的糖分基本被消耗掉了。

如果你在這個(gè)時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，你會(huì)直接消耗脂肪。

因此，早上是減肥的最佳時(shí)間。

然而，懶惰的人喜歡呆在床上，不喜歡運(yùn)動(dòng)。

然而，邊肖今天推薦的鍛煉是為懶惰的人量身定做的。

你不需要起床。

你可以利用工作日的休息時(shí)間來完成這套動(dòng)作。

你可以每天堅(jiān)持這樣做，并在短時(shí)間內(nèi)失去你的肚子，以便訓(xùn)練你的馬具。

動(dòng)作一 1。

俯臥在床上，肘部彎曲，橫向放置在胸部?jī)蓚?cè)。

2。

慢慢抬起上身，胸部垂直于地面，手臂伸直，眼睛向上。

伸展腹直肌10秒鐘。

重復(fù)3次。

動(dòng)作二 1。

平躺，雙手張開，雙腿并攏，垂直于地面。

腰部靠近地面，想象肚臍下沉到地面。

2。

張開雙腿，向兩邊伸直，然后兩邊的腳跟逐漸靠近。

3。

腳跟靠近膝蓋時(shí)彎曲膝蓋。

將膝蓋靠近胸部，重復(fù)這些動(dòng)作1到5次，共8次。

動(dòng)作三 1。

平躺，膝蓋彎曲，雙手放在腦后，膝蓋抬高，雙腿垂直于地面。

2。

腹部收縮，臀部離地抬高，抬高的幅度看起來很小，但是如果你小心的做，你可以感覺到臀部輕微的抬高，重復(fù)這一系列動(dòng)作12-16次。

動(dòng)作四 1。

坐姿，雙手握住大腿兩側(cè)，尾骨和腿彎曲并保持平衡，雙腳并攏，抬起。

2。

確保你的背部挺直，胸部放松。

向后傾斜，手臂和腿伸直，然后拉回到起始位置。

每次大約11發(fā)子彈。

　動(dòng)作五 1。

重復(fù)這個(gè)練習(xí)20次。

雙手交叉放在胸前，彎曲身體，同時(shí)慢慢向后傾斜，停在腹部肌肉最不舒服的位置，然后慢慢回到原來的位置。

2。

背部彎曲，膝蓋直立坐著。

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