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減肥強(qiáng)迫癥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:26

1、節(jié)食型強(qiáng)迫

2、運(yùn)動(dòng)型強(qiáng)迫

3、塑身型強(qiáng)迫

減肥強(qiáng)迫癥的女性總是否定自己的食欲，刻板地進(jìn)食。她們可能與家人或朋友之間有矛盾，或者感情生活遇到困擾，或者工作不順心等。這種情形下，她們唯一能控制的就是放進(jìn)嘴里的食物，漸漸地這會(huì)形成一種減肥強(qiáng)迫癥。

2、行為治療

（1）采用驅(qū)力降低模型進(jìn)行治療。主要方法是各種降低焦慮的技術(shù)，其中最常用的是系統(tǒng)脫敏。

（2）榜樣學(xué)習(xí)技術(shù)也經(jīng)常被運(yùn)用于強(qiáng)迫癥的治療中，主要有參與示范和被動(dòng)示范，其中參與示范運(yùn)用最多。

（3）暴露療法的技術(shù)在過(guò)去的幾十年中被許多人重視和運(yùn)用，尤其是把患者逐漸暴露于各種無(wú)論是想象的還是現(xiàn)實(shí)的焦慮情境中，效果都很好。

（4）在進(jìn)行暴露療法的同時(shí)，還可以配合反應(yīng)阻止法。

1、運(yùn)動(dòng)型強(qiáng)迫，習(xí)慣以運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)迫自己減肥的人往往會(huì)瘋狂的鍛煉身體，以此來(lái)消耗體內(nèi)熱量。然而時(shí)間一久，他們卻尷尬的發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動(dòng)量不斷的增大，但體重并沒(méi)有下降，反而飯量增加，體重更有增長(zhǎng)的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的確是最健康的減肥方式，但是集中性的大量運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)，對(duì)健康有害無(wú)利。所以喜歡運(yùn)動(dòng)減肥的你不妨將運(yùn)動(dòng)化整為零，比如步行上下班、不坐電梯走樓梯、工作一段時(shí)間后就起來(lái)走動(dòng)一會(huì)……這些小運(yùn)動(dòng)都可以起到消耗熱量、保持健康的作用。

2、塑身型強(qiáng)迫，很多懶于運(yùn)動(dòng)節(jié)食的女性為了保持往日美好的體型都會(huì)選擇穿塑身衣?tīng)I(yíng)造體型，但是這種方式其實(shí)只能起到將脂肪束縛、收斂的作用，并不能真正塑身美體。而且，過(guò)度地用外力束縛身體，對(duì)健康也是非常不利的。與其用塑身衣把自己勒的喘不過(guò)氣，莫不如隨時(shí)提醒自己挺胸抬頭收腹來(lái)創(chuàng)造出一個(gè)挺拔身姿，自然身上的贅肉也會(huì)隨之收緊，起到美化形體線條的作用。這樣一來(lái)，你在擁有了優(yōu)美體態(tài)的同時(shí)也散發(fā)出優(yōu)雅的氣質(zhì)，何樂(lè)不為呢？

3、審美型強(qiáng)迫，雖然我們都知道我們應(yīng)該接受自己的身材，可在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，審美型強(qiáng)迫減肥癥很容易成為人們腦海中縈繞不去的噩夢(mèng)。雖然時(shí)尚雜志上瘦骨嶙峋的模特們看上去真的很棒，但是在日常生活中“排骨精”的視覺(jué)感受可并不那么美好。所以大家除了要學(xué)會(huì)用合理的服飾搭配修飾體型外，不妨收起那些雜志，大聲用《悅己》的那句話告訴自己：“一點(diǎn)點(diǎn)贅肉又何妨，楊貴妃照樣迷倒唐明皇”。減肥強(qiáng)迫癥并不是什么嚴(yán)重的病，但它會(huì)把你折磨得飲食失調(diào)、痛苦不堪，讓你無(wú)法享生命中的快樂(lè)。所以，我們一定要盡快的用正確的方式將其擺脫，獲得一個(gè)健康自信的人生。

4、節(jié)食型強(qiáng)迫，這類人群總是否定自己的食欲，擔(dān)心自己吃得太多會(huì)發(fā)胖，每次進(jìn)食之后，又總是后悔自己吃得太多，漸漸的就形成了減肥強(qiáng)迫癥。

提問(wèn)

如果你還不能肯定自己是否患上了減肥強(qiáng)迫癥，下面的測(cè)試會(huì)讓你找到答案。

1、半夜醒過(guò)來(lái)，你信步到廚房，打開(kāi)冰箱門，這時(shí)你腦子里的念頭是：

A、冰箱里有牛奶嗎？

B、晚餐吃的是面條，還是排骨，或者沙拉？

C、吃剩的蛋糕太誘人了，我最好在上班前吃掉它。

2、最近一次量體重，發(fā)現(xiàn)自己又胖了兩公斤，你會(huì)：

A、試著24小時(shí)只喝果汁。

B、繼續(xù)以前的食譜，只是少吃些。

C、很失望，為感覺(jué)好些，吃些巧克力。

3、工作繁忙時(shí)，你會(huì)：

A、不時(shí)地想吃東西，并總是問(wèn)自己：是不是該吃飯了，晚餐吃些什么？

B、你忘記進(jìn)食而消瘦。

C、盡量堅(jiān)持有規(guī)律的進(jìn)食。

4、工作中發(fā)生了一些不愉快的事情，你會(huì)：

A、浸浴以放松自己。

B、與朋友一起去喜愛(ài)的餐廳會(huì)感覺(jué)好一些。

C、去健身房鍛煉。

5、在超市里閱讀包裝上的營(yíng)養(yǎng)介紹時(shí)，你關(guān)注的是：

A、卡路里含量。

B、脂肪含量。

C、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

6、經(jīng)期綜合征時(shí)，你會(huì)吃兩湯匙冰淇淋，然后：

A、把剩下的都吃完。

B、當(dāng)天不再吃甜食。

C、放回冰箱。

7、為了祝賀你最近的提升，你的朋友請(qǐng)你吃西餐，你會(huì)：

A、不點(diǎn)面包，點(diǎn)一些價(jià)格比平常貴的菜。

B、不再管任何禁忌，盡情狂歡。

C、魚或者意大利通心粉，拒絕甜點(diǎn)。

8、當(dāng)你還是個(gè)孩子時(shí)，你經(jīng)常：

A、還沒(méi)有到吃飯時(shí)間，你已經(jīng)吃了很多零售了。

B、不怎么想吃東西，除非是你最喜歡的食物。

C、需要經(jīng)常被鼓勵(lì)吃完所有的東西。

9、在下面的問(wèn)題中，請(qǐng)你用"是"或"否"回答：

A、無(wú)時(shí)無(wú)刻不在節(jié)食。

B、每次吃油炸食品和面食都會(huì)后悔。

C、每小時(shí)總有幾次想吃東西。

D、只吃無(wú)脂肪的食品。

E、吃東西時(shí)總是不能細(xì)嚼慢咽。

F、愿意為家人、朋友的和睦關(guān)系而做任何事。

G、每天測(cè)量體重。

H、對(duì)體重?zé)o所謂。

I、經(jīng)常無(wú)精打采。

J、腦子里總有適當(dāng)?shù)目防锵薅取?/p>

10、在任何情況下，當(dāng)你過(guò)分沉溺于食物中時(shí)，你會(huì)：

A、厭煩、憤怒、傷心或者壓力很大。

B、在家人、朋友的關(guān)愛(ài)中，開(kāi)心得不考慮自己吃了些什么。

C、吃過(guò)之后就后悔了。

得分

計(jì)算你的得分：

A　B　C

1、1　2　0

2、1　0　2

3、2　0　1

4、1　0　1

5、2　0　1

6、2　0　1

7、1　2　0

8、2　1　0

9、是否視情況而定

A　2　1　0

B　0　1　2

C　2　1　0

D　0　1　2

E　2　1　0

F　2　1　0

G　0　1　2

H　2　1　0

I　2　1　0

K　0　1　2

10、2　1　0

評(píng)估

答案——你屬于哪種人：

0——12分

看來(lái)，你正是一位"減肥強(qiáng)迫癥"患者。

與那些吃零售讓自己滿意的人不同，這類型的女性總是否定自己的食欲，刻板的進(jìn)食。她們總是擔(dān)心自己吃得太多會(huì)發(fā)胖，每次進(jìn)食之后，又總是后悔自己吃得太多。

通常這類型的女性偏愛(ài)運(yùn)動(dòng)，她們可能與家人或朋友之間有矛盾，或者感情生活遇到總是，或者工作不順心等。這種情形下，她們唯一能控制的就是放進(jìn)嘴里的食物。為了減輕體重，她們甚至拒絕出席宴會(huì)。漸漸的，這會(huì)形成一種減肥強(qiáng)迫癥。而她們的體重會(huì)突然地顯著減少或增加。

*建議：多了解一些你每天應(yīng)該保證的營(yíng)養(yǎng)，并盡量達(dá)到。你應(yīng)該擴(kuò)大社交范圍，多參加團(tuán)體活動(dòng)，并努力告訴你自己：食物不會(huì)使你發(fā)胖，你只是因?yàn)樽鹬刈约憾M(jìn)食。

13——26分

還好，你是一位理智的進(jìn)食者。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，食物只是生命的基本需要，與工作或交朋友一樣，但這并不是說(shuō)你沒(méi)有享受進(jìn)食的樂(lè)趣，正因?yàn)槟銓?duì)自己的體形很自信，積極，所以不必拒絕進(jìn)食。當(dāng)你坐下來(lái)進(jìn)食的時(shí)候，哪怕是一頓快餐，你也會(huì)吃光盤子里所有的東西。

你一定是這樣長(zhǎng)大的--當(dāng)你饑餓時(shí)，你的父母會(huì)問(wèn)你："好像你餓，吃點(diǎn)零售嗎？"而不是"我是你的媽媽，我要你吃這些零售！"因此，你從小就學(xué)會(huì)了尊重自己的需要，你留心自己對(duì)食物的需要，餓時(shí)候，你會(huì)及時(shí)補(bǔ)充食物，而一旦吃飽了，馬上就停止，你沒(méi)有任何的思想包袱。而工作或生活中，你總能理智地處理突然的變故。

*建議：可能連你自己都不覺(jué)得你對(duì)食物有這樣理智的態(tài)度，保持你的良好習(xí)慣吧！

27分以上

你面臨另一種危險(xiǎn)——你是一位食物迷戀者。

如果你新陳代謝很快，你仍然可以放開(kāi)大吃而不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，但大部分情況下，你會(huì)因?yàn)槌缘锰喽l(fā)胖。

大部分女性都會(huì)利用進(jìn)食來(lái)滿足自己潛意識(shí)里的某種需要，有些人習(xí)慣性的逃避想吃卻擔(dān)心體重增加的矛盾，有些人情緒高漲或低落時(shí)，她們通常會(huì)大量的進(jìn)食；而有些人在情緒正常的情況下倒比平時(shí)吃得更多了，還有些人因?yàn)槌缘锰喽恢雷约吼I不餓。

*建議：你可以記錄一下一周內(nèi)每次進(jìn)食的內(nèi)容，阻止自己瘋狂的進(jìn)食也會(huì)讓你不至于肥胖。

另一種有效的方法是，當(dāng)你特別想吃東西的時(shí)候，讓自己忍耐半個(gè)小時(shí)，然后再問(wèn)自己你真正需要的是什么？你可能只想和朋友閑聊或透透氣而已，即使都不是，你一定也不會(huì)像剛才那么渴望吃東西了。

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