導(dǎo)語：生活水平越來越高，隨著一同增長的還有人們的體脂率，看著琳瑯滿目漂亮的衣服，再看看自己日漸肥壯的身材，總會覺得非常難過，這個時候就會迫切地想要去減肥。再加上夏天一到減肥這件事情更是迫在眉睫了，人們減肥的方法也可以說是各式各樣，五花八門，有的人減肥的方式可能不是很健康，就是采取節(jié)食減肥，還有就是吃減肥藥等等這些比較極端的減肥方式，非但使身體受到損害還降低了基礎(chǔ)代謝率，而且還會出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象，更有甚者會患上厭食癥或者是暴食癥等等。除了在飲食方面控制之外，還有一些人知道通過健身的方法來達(dá)到減脂的目的，但是這些人健身的時候沒有掌握好程度，一不小心過度健身，恨不得每天一有時間就去健身，這樣的人看起來確實(shí)是非常努力，但是效果卻不是很好，而且身體素質(zhì)也被拉低了。

確實(shí)，想要減肥離不開健身，健身不僅使身體能夠變得更健康，而且能夠使體型變得更優(yōu)美，但是這些都建立在適度健身的前提之下，如果過度健身方法就會造成身體損害，過度健身一般會有以下情況出現(xiàn)。

01過度健身對身體的危害

1、讓人變焦慮

如果總是過度運(yùn)動，讓身體處在超負(fù)荷的狀態(tài)之下，那么人精神也會受到影響，首先出現(xiàn)的就是失眠，因?yàn)樯眢w總是處在一個較為興奮的狀態(tài)之下，所以沒有辦法保證一個高質(zhì)量的睡眠，就會讓人感覺到非常地疲憊，哪怕休息也無法改善這種現(xiàn)象。而且身體恢復(fù)的速度特別的慢，還對心率會有所影響，造成身體其他激素分泌異常等等，這些情況都會有所體現(xiàn)。

這樣的人通常表現(xiàn)為運(yùn)動過程中特別的焦慮不安，大腦處在持續(xù)過度興奮之中，心情焦躁，注意力也沒有辦法集中，整個人變得很焦慮。

2、愛生病

可能這時候會有一些人感覺到自己身體大不如前，也非常地好奇，自己平時沒吃壞什么東西，也沒有著涼感冒，每天生活也很規(guī)律，應(yīng)該是身體素質(zhì)不錯的，但是為什么總是有些小病找上門來呢？這時候可以反思一下自己在運(yùn)動過程中是不是過度了，運(yùn)動過度很容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。

如果一個人身體總是處在高強(qiáng)度負(fù)荷的練習(xí)之中，但是沒有給予時間恢復(fù)的話，整個身體狀態(tài)就會深受影響，最先影響到的就是健康狀態(tài)，因?yàn)檫^度地訓(xùn)練會影響身體恢復(fù)得正常，從而直接對身體健康造成影響。

3、增加脂肪累積

那么在減肥的過程中，不能以體重稱上的數(shù)字來評判自己是否減肥成功，應(yīng)該看的是自己的體脂率，或許有一天你發(fā)現(xiàn)自己體重秤上的數(shù)字降低了，但是身材卻明顯變胖了，很有可能就是體脂率增加了，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動到后期的時候會造成脂肪的堆積以及肌肉的萎縮，這樣會拉高體脂率，這些都是過度訓(xùn)練造成的不良后果。

02可嘗試練習(xí)瑜伽，避免過度訓(xùn)練

如果你想讓自己的減肥效果達(dá)到最好，但是又怕控制不好自己的運(yùn)動量，擔(dān)心造成過度訓(xùn)練的話，那么不妨嘗試瑜伽這項(xiàng)練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)不容易造成過度訓(xùn)練，但是它的減肥效果非常好，與此同時還能夠調(diào)養(yǎng)我們的身心，使我們的精神達(dá)到一個更好的狀態(tài)。接下來就給大家推薦一組瑜伽的入門動作，希望能夠給予到大家?guī)椭?/strong>

1、手杖式

保持坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖回勾，后腳跟用力向前蹬，背部挺直，使兩肩胛骨向中間靠攏，感受脊柱的延伸拉長，調(diào)整呼吸，大腿用力向下壓。

2、戰(zhàn)士二式

保持直立狀態(tài)，一條腿向前邁出一步，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度，收緊核心部分的力量，后腿伸直用力收緊腿部肌肉，雙臂展開向遠(yuǎn)離身體的方向延展。

3、側(cè)角式

保持身體直立狀態(tài)，一側(cè)腿用力向側(cè)面跨，同時雙腳打開，角度盡量寬一點(diǎn)，同時一側(cè)腿彎曲，另一側(cè)腿保持繃直，手臂延伸至遠(yuǎn)離身體的方向。

總結(jié)：采取運(yùn)動減肥確實(shí)是正確的做法，但是正確飲食要在控制好運(yùn)動強(qiáng)度的前提之下，很多人存在這樣一個誤區(qū)，那就是認(rèn)為自己運(yùn)動量越大減肥效果就越好，卻忽視了身體也是需要同時進(jìn)行養(yǎng)護(hù)的，如果養(yǎng)護(hù)沒有到位，總是在運(yùn)動的話，很容易造成過度運(yùn)動從而損害到身體健康，非但達(dá)不到自己期待的減肥效果，反而使得身體素質(zhì)下降。

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