一個月怎么才能瘦身20斤？肥胖的危害性是非常大的，它不僅僅是會影響到外在的美觀，最關鍵的是會讓大家對自己失去信心，甚至不利于身體健康，因此有很多人都想快速的減肥，那么，一個月怎么才能瘦身20斤呢？我們一起來看下面的介紹。

一個月怎么才能瘦身20斤

首先，并不建議大家在短時間內(nèi)快速減肥，否則不僅容易反彈，而且還會給身體健康帶來傷害，因此，一個月減２０斤是不可取的，最健康科學的減肥方法是平時要多做有氧的運動，比如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。建議者可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇，需要提醒大家的是，無論是哪種項目，每次鍛煉的時間最好在三十分鐘以上，而且要注意每周堅持3到5次，運動強度保持在中等，建議在運動前應先進行10~15分鐘的準備活動，運動后再做5~10分鐘的整理活動。

如果大家沒有時間和金錢去健身房，或者工作占用了所有的時間，試試將運動融入到日常生活中。比如減肥者可以不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠一些的停車場。

要想減肥成功，只是多運動是不夠的，在日常生活中還要注意控制飲食，要有效地減少肥胖幾率的發(fā)生，這是由于攝入的脂肪能量過多，會影響到運動減肥的效果，因此建議減肥者在運動的同時，還要注意平時盡量的少吃一些高脂肪的食物。比如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油等，這些食物的熱量是非常高的，大家一定要注意避免食用。建議平時可以適當?shù)亩喑孕┬迈r的水果和蔬菜，而且要少吃多餐。

一個月怎么才能瘦身20斤？綜上所述，不建議大家快速減肥，否則對身體健康不利，最健康有效的減肥方法就是控制飲食的基礎上再配合運動，而且平時養(yǎng)成一個好的生活習慣，不要經(jīng)常熬夜，更不能吃夜宵。

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