1.靜坐式瑜伽

　　如圖，保持這個姿勢5分鐘，做深呼氣。慢慢吸氣，增大肺部氣流量，然后慢慢呼出來。

　　2.平坐式瑜伽

　　坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個放松的狀態(tài)，手平放在臀部旁邊。如果覺得這樣很舒服，那么可以增加難度，讓指尖撐地，這樣盡量使自己的身體能撐直撐高，同時雙腿要緊貼著地板。

　　3.船式瑜伽

　　在平坐式的基礎(chǔ)上慢慢抬起雙腳，膝蓋微微彎曲，為了保持平衡要盡量伸直雙腿。背部可以微微彎曲一點，手臂伸直并與地板平行。

　　4.半船式瑜伽

　　在船式的基礎(chǔ)上，放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。

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