很多過了30歲的人發(fā)現(xiàn)，肚腩贅肉就這么輕而易舉的出現(xiàn)了，坐著的時(shí)候，腰腹的肉肉無處遁形，會凸起一圈，這是久坐白領(lǐng)的常見煩惱。

怎么才能減掉肚腩贅肉，恢復(fù)平坦的小腹呢？分享4個(gè)超級實(shí)用的減脂方法，腰圍下降10cm。

方法一、學(xué)會健康的吃

1、戒掉油條、炸雞、薯?xiàng)l等油炸食物，不吃蛋糕、甜甜圈、蛋撻、 餅干等看得見的甜食，而是規(guī)律吃三餐，避開重口味食物，要做到清淡飲食，幫你避免熱量過剩問題。

2、每餐飯保持50%為高纖維蔬菜，25%為主食（粗細(xì)糧結(jié)合），25%為高蛋白食物，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，促進(jìn)腸道蠕動，還能避免肌肉流失。

3、放慢吃飯速度，吃飯細(xì)嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃七八分飽就停下來，可以縮小胃容量，有效控制卡路里攝入。

4、提升喝水量，每天喝10杯水以上，可以加速脂肪分解，2-3杯茶水，可以提升新陳代謝水平，排掉體內(nèi)多余水分。

方法二、提升運(yùn)動量

1、坐著一小時(shí)，起來活動10分鐘，做做拉伸、爬爬樓梯可以激活身體肌群，提升血液循環(huán)，改善小肚腩問題。上下班步行半小時(shí)，每天累計(jì)步行數(shù)不低于8K步，提升活動代謝。

2、加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身等動作可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，還能抑制脂肪堆積，塑造緊實(shí)的腹部肌群。

3、晚上進(jìn)行30分鐘慢跑或者15分鐘開合跳，可以提升活動代謝，促進(jìn)體脂率下降，有助于改善肚腩問題。

方法三、提早一小時(shí)入睡

不要熬夜，每天睡8個(gè)小時(shí)以上，比如晚上11點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)，充足的睡眠有助于瘦素分泌，身體新陳代謝水平會加快，暴飲暴食幾率也會下降，減肥效率會獲得明顯的提升，腰圍也會更快降下來。

方法四、進(jìn)行腹式呼吸

具體方法：吸氣時(shí)膈肌下降，使腹部膨出；呼氣時(shí)膈肌上升，使腹部自然凹陷，呼氣、吸氣過程中胸部基本保持不動。只要堅(jiān)持每天練習(xí)幾次，每次 5 到 10 分鐘，。

科學(xué)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸能夠有效地刺激腹部的肌肉，讓腹部的肌肉會變得更加緊實(shí)，從而有助于減少肚腩上的贅肉。

堅(jiān)持腹式呼吸可以促進(jìn)腸胃蠕動，改善消化功能。消化好了，身體的代謝效率也會隨之提高，脂肪的燃燒速度加快，肚腩自然就慢慢變小了。

以上就是小編分享的四個(gè)減肚腩、減脂的方法，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，腰圍就會瘦下一圈。返回搜狐，查看更多

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