坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)上腹比下腹突出?上腹突出的情況主要是因為胃腸機(jī)能障礙，想要減掉上腹肥胖應(yīng)盡量避免暴食或過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。以下腹部減肥速成班，拯救你腰部肥肥“救生圈”，讓你重新?lián)碛欣w細(xì)身材。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：中藥荷葉灰減肥有奇效，特別適合飯量很大和喝涼水都長胖的人士使用。因為荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小。遼寧衛(wèi)視健康一身輕養(yǎng)生節(jié)目介紹到：將荷葉灰與炒白術(shù)粉一起搭配使用，不但能健脾減肥，而且有極佳的通便效果。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

　　控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

　　慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度?？偟倪\(yùn)動時間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

　　每周3～5次的自行車運(yùn)動：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動30分鐘左右，每周運(yùn)動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

　　穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

　　飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。

　　注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。

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