減肥是很多人一生都在堅持的事業(yè)，尤其從如今的社會風氣來看，瘦才是美啊!那么，減肥操瘦身方法都有哪些呢?減肥期間注意事項你都知道嗎?今天，我們將帶大家一起了解，趕緊看看吧。

減肥操瘦身方法

近期，減肥操成了減肥人士的心頭愛，如果說跑步、游泳能夠讓你變瘦，那么減肥操就是在玩樂的基礎上輕松讓你就瘦了，是不是很心動呢?下面具體看看各部位瘦身方法吧。

一、鍛煉側(cè)腹肌肉，消除臃腫

動作1

面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部。

動作2

在動作1的基礎上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn)，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體后方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。

左腳和臀部慢慢向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

三、鍛煉胸肌，擴展胸部

放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側(cè)。

把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復10次。

四、收緊大腿肌肉

放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。

一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個時候，左腳不要用力。

動作3

把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時，把手放在頭部后面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重復5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫

伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。

用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

減肥期間注意事項

減肥其實也有很多事情是需要注意的，如果你在減重的時候疏忽了飲食，那么，就會徒勞無功，下面看看在吃的上面，你要注意哪些事情!

1.早晨飲食注意事項

有的人為了能夠在早晨起床之后很好的工作總是習慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態(tài)，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個充足的精神狀態(tài)應對一天的工作，可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態(tài)。在吃午飯之前都不會覺得餓。

2.午飯注意事項

在中午吃飯的時候如果感覺到很餓，可能就會在中午吃飯的時候大吃大喝，暴飲暴食對任何人來說都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開水，吃一個蘋果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時間也不會感覺到太餓，吃飯的時候就可以做到細嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運動完之后感覺到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運動效果可能急白費了。

3.多吃一些低脂和脫脂食物

可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠提供人體所需要的成分，有利于減肥，如果覺得非常的饑餓，見到什么就想吃什么，那么這個時候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營養(yǎng)豐富，而且能夠控制食量。

結(jié)語：夏季又要露肉肉，不瘦怎么行呢?選擇適合自己的減肥操，趕緊動起來吧，相信只要運動，控制好飲食，瘦下來并不難，當然啦，減肥還有很多種好的辦法，大家喜歡哪一種，不妨就用它吧!

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